6 כללים חשובים במסלול ריצה

ריצה על מסלול אתלטיקה היא אופציה מאיימת גם עבור ספורטאים מנוסים. אולי אתה חובב ריצה עם שנים של ניסיון באימון על אספלט, הרים או שטח אחר, אבל אולי מעולם לא ניסית לרוץ במסלול מקצועי לפני כן. לכן, כדי למנוע אי נוחות לרצים אחרים, חשוב מאוד שתדעו את הכללים במסלול ריצה.

אנחנו לא מדברים על הכללים שנקבעו בכללי האתלטיקה העולמית לתחרויות מקצועיות. אנו מתייחסים לכללים מרומזים מסוימים ולקודים של התנהגות שלעתים קרובות מובנים מאליהם בקרב המתאמנים בתרחיש מסוג זה. למרות שיש עשרות כאלה, היום נראה לך את החשובים שבהם אתה צריך לקחת בחשבון.

6 כללים שכדאי לזכור במסלול ריצה

ריצה על מסלול שונה מאוד מריצה על משטחים אחרים, משהו שתבחין בו כשאתה עושה את הצעדים הראשונים בו. זה לא רק שהפריסה של המסלול, המרחקים והטכניקה שונים ממקומות אחרים, אלא גם הכללים שאתה חייב ליישם כדי להתקיים במקביל עם ספורטאים אחרים שמתאמנים בו זמנית. אם אתה רוצה להתחיל לרוץ בתרחיש זה, עיין בכללים הבאים.

1. בחר את הנתיב הימני

כל הכללים המתוארים ברשימה זו חשובים, אבל אולי החוק הזה הוא המוערך ביותר מבין הראשונים. יש סדר היררכי בין הנתיבים של המסלולים, כזה שאתה חייב לכבד גם אם אתה מתחיל להתאמן עם מסלול ריק. הסיבה לזה? פשוט מאוד: באמצע האימון שלך עשוי להגיע רץ שצריך להשתמש בנתיב שבו אתה משתמש.

למרבה המזל, קל מאוד לזכור את ההזמנה. הנתיבים הפנימיים שמורים לרצים במהירות, בדרך כלל נתיבים 1 ו-2. מסלולים מסוימים, אלה עם גוון מקצועי יותר, עשויים אפילו להפריש בשביל זה מסלול שלישי. אלא אם כן אתה רוצה לעשות אימוני מהירות, הימנע משימוש בנתיבים אלה. אתה יכול להשתמש בנתיבים 4, 5 ו-6.

ומה לגבי הנתיבים הנותרים - נתיבים 7 ו-8? יש כלל שלא נאמר לפיו המסלולים האלה משמשים לחימום או לטיולים. זכרו שהמסלולים הפנימיים מיועדים לאצים, הנתיבים האמצעיים מיועדים לאימונים רגילים והנתיבים החיצוניים מיועדים למי שמתכונן לרוץ או שסתם רוצה ללכת.

2. רוצו באותו כיוון כמו האחרים

כל הרצים חייבים לרוץ באותו כיוון, כלל חשוב מאוד כדי למנוע התנגשויות זה בזה. רוב המסלולים בוחרים בכיוון נגד כיוון השעון, אם כי לפעמים זה הפוך כך שספורטאים יכולים לשנות את האימונים שלהם. עם זאת, כאשר זה קורה, בדרך כלל תמצא אזהרה או מחוון כדי להתריע על השינוי.

מכיוון שלרוב תמצאו רצים אחרים על המסלול, רק צריך לעקוב אחר הכיוון אליו הם הולכים. קחו בחשבון שהחוקים במסלול ריצה חלים גם על ילדים, אז למדו אותם את זה מההתחלה ואתם ימנע התנגשויות או הפרעות לרצים האחרים.

3. אל תפלוש לנתיבים של אחרים

נוכל לומר שזהו כלל קדוש, כזה שלמרבה הצער, חלק מהמתרגלים משמיטים אותו לחלוטין. זה לא נדיר שחלק מהאנשים שמתאמנים בקבוצות עומדים בתור כדי לשוחח או מלווים זה את זה. זה מפריע לשגרה של הרצים האחרים, במיוחד אם לא מכבדים את קווי הפרדת הנתיבים.

זה לא חל רק על קבוצות. אם אתה מתאמן לבד, עליך לסיים באותו מסלול שבחרת כשהתחלת. יחד עם זאת, הימנע מלכבוש נתיבים סמוכים במהלך הנסיעה. אתה עשוי למצוא את זה קצת קשה במהלך הפגישות הראשונות שלך, במיוחד בעת פניות. אל תדאג, זה לוקח רק כמה אימונים כדי ללמוד איך לרוץ בצורה חלקה בנתיב אחד.

4. לעולם אל תעצרו באמצע המסלול

בדקו הכל לפני שאתם מתחילים לרוץ, על מנת להימנע מעצירה והפרעה לרצים אחרים באותו נתיב. בדוק שהשעון, מד הדופק, שרוכי הנעליים ודברים אחרים בסדר מושלם; בדרך זו, לא תצטרך לעצור כדי להתאים משהו שהתעלמת ממנו לפני שהתחלת. אם אתה מרגיש מתיחת שרירים קלה, התכווצות או פציעה אחרת, עזוב את המסלול בזהירות.

זה תקף גם אם נתקלת ברץ אחר שאתה מכיר. אם אתה פוגש חבר, בן משפחה או עמית, נסו לא לעצור באמצע המסלול כדי לדבר איתם. עדיף לצאת מהמסלול לרגע במהלך הצ'אט, גם אם המסלול לא עמוס ברצים. כפי שאמרנו, עשויים להיות ספורטאים על המסלול שיפריעו להם מהפעולות שלך.

5. אל תשתמש באוזניות או במסיחים אחרים

בתיאוריה, לא אסור להשתמש באוזניות במסלול, אבל, בפועל, זה משהו שיסיח את דעתך וימנע ממך להיות מודע למה שקורה סביבך. זכור ששטח האימונים מוגבל מאוד; זה לא רחוב של יער, אזור פתוח או עיר עם הרבה מקום להתאמן.

מסלולי אתלטיקה הם מקומות מקצועיים יותר להתאמן בהם, ולכן נפוץ למצוא רצים שלוקחים את האימונים שלהם ברצינות רבה. שימוש במכשירים המסיחים את הדעת כמו אלה עלול לגרום לאי נוחות לספורטאים הללו, מכיוון שאתה עלול לפלוש לנתיב של מישהו אחר או לא לשמוע שרץ עומד לעבור אותך.

6. עקפו בצד ימין

לגבי האחרון, כדאי לקחת בחשבון גם את האופן שבו אתה עוקף רצים אחרים. אין כלל אוניברסלי לזה, אבל ההעדפה הכללית היא לעקוף מימין כאשר רצים נגד כיוון השעון. לא מזיק לשאול רץ מנוסה באיזו דרך הוא מעדיף במסלול הספציפי הזה.

ככללים נוספים, במסלול ובשטח אנו מציעים לך גם ללבוש ביגוד מתאים, לכבד את שעות השימוש, לנעול נעלי ריצה מיוחדות ולתכנן בדיוק מה תעשה כשתתחיל להתאמן. אם תזכור את כל זה, אתה תהיה מוכן לפגישה הראשונה שלך.

היתרונות של ריצה בשטח

הכללים לאימון מסלול ושטח אינם מסובכים ומבוססים בדרך כלל על שכל ישר. כדי להניע אותך לכלול באופן קבוע סוג זה של משטח בשגרה שלך, הנה כמה דרכים שבהן תוכל להפיק תועלת:

• יש פחות השפעה על המפרקים שלך: המסלולים עשויים מפוליאוריתן וטרטן, מה שמקנה להם את הצבע האדום האופייני והמשטח המרופד שלהם. זה מייצר פחות השפעה על הקרסוליים והברכיים שלך בניגוד לאספלט או אפשרויות אחרות.
• זה מאפשר לך לחקור סגנונות ריצה אחרים: דוגמאות כאן הן אימוני מהירות, אימוני כוח או מרחקים ספציפיים. זה מוסיף גיוון לאימונים שלך ומונע מונוטוניות.
• תשפרו את הטכניקה שלכם: על ידי ריצת מסלול, תלמדו לרוץ למרחקים ארוכים מבלי לנוע יותר מכמה סנטימטרים ימינה ושמאלה. אתה תשיג איזון טוב יותר תוך כדי סיבוב, תטמיע איך להשתמש בכוח שלך במהלך ההתחלות, והגוף שלך מתרגל לרוץ בתרחיש שטוח של 100%.

• אתה מתמקד באימונים שלך: היעדר אוזניות ומכשירים אחרים, זהירות לא להפריע לרצים אחרים, היכולת לשפוט מרחקים מדויקים, יחד עם גורמים נוספים, מאפשרים לך להתרכז באופן מלא בשגרה שלך. לא יהיו לך הסחות דעת שעלולות להשפיע על המטרות שאתה מקווה להשיג.

אלו היתרונות העיקריים של אימון במסלול ריצה, ואנו מקווים שהם יעודדו אתכם לתרגל אותו לפחות פעם בשבוע. זכור כי על המסלול אתה יכול לנסות וריאציות רבות, החל מפארטלק ועד אימון אינטרוולים. זה רק עניין של התאמת המטרות שלך כדי להשיג את היעדים שלך לעתיד.