טיפים לריצה לאחר שהייה בבית כל כך הרבה זמן
המגיפה האחרונה הביאה מדינות רבות להכריז על הצורך להישאר בבית ולכן חידוש הפעילויות היומיומיות, כמו ריצה, יכול להיות קשה.
תקופת הכליאה השתנתה בהתאם למדינה. בחלקם, אנשים הצליחו לצאת שוב לפעילות גופנית. הבעיה היא שזה יכול להיות מאתגר ואפילו אגרסיבי מדי עבור הגוף לאחר שהייה בבית וחסר פעילות כל כך הרבה זמן.
יתר על כן, אנשים רבים מבצעים ריצה כתוכנית כושר בפעם הראשונה. זה בגלל שחדרי הכושר ממשיכים להיות סגורים או בגלל שזה נראה כמו דרך טובה לחזור אליו. המאמר של היום ייתן לכם כמה טיפים לריצה לאחר שהייתם בבית כל כך הרבה זמן.
מתי ואיך לרוץ אחרי שהייה בבית כל כך הרבה זמן?
הדבר העיקרי שיש לקחת בחשבון הוא שאמצעי האבטחה משתנים ממקום למקום. חלק מהמדינות קבעו משבצות זמן לצאת ולהתאמן.
לדוגמה, מדינות מסוימות קבעו שעות ריצה בין 6 ל-10 בבוקר ובין 8 ל-23 בצהריים בנוסף, אנשים חייבים לצאת בעצמם ובמרחק של פחות מקילומטר מביתם.
למרבה הצער, ההדבקות נמשכות ולכן אנשים חייבים להמשיך לציית בצעדי מניעה כמו ריחוק חברתי ומסכות.
עצות שימושיות לריצה
לפני שיוצאים לריצה, עליך להיות מודע לכך שזה נורמלי לא להיות באותו כושר גופני שהיית לפני שאתה צריך להישאר בבית כל כך הרבה זמן. מסיבה זו, עליך להתחיל בהדרגה ולא להגזים במהלך הימים הראשונים.
הרשויות עדיין ממליצות על מרחק פיזי מוגבל ולכן חלק מהפארקים נשארים סגורים. לכן, אולי כדאי שתתכנן מסלול לפני שאתה יוצא לריצה. חשוב גם להתחמם בבית מראש כדי למנוע פציעות.
עדיף להתחיל בעדינות כשאתה מתחיל לרוץ אז נסה ריצה קלה במשך כעשר דקות. אתה עלול להיתקל בהרבה אנשים או רק בכמה, תלוי באזור.
שמרו על מרחק בטוח מאנשים אחרים. באופן כללי, המרחק חייב להיות בערך 10 מטרים.
יתרה מכך, זה עלול להיות קשה לחלוף על פני מישהו אז פשוט התמקם במקביל לאותו אדם, ובמידת האפשר, נסה לשמור על 10 המטרים המומלצים.
דברים שכדאי לזכור
דעו את הגבולות שלכם ושמרו על קצב בריא לפיהם. מי שלא רגיל לרוץ חייב להתחיל לעשות זאת בעדינות מבלי להגזים ביום הראשון. כך גם אם לא היית פעיל פיזית במשך זמן רב.
מעל לכל, היזהר והימנע ככל האפשר מסכנת פציעה.
כמו כן, זכור שריצה היא הרגל, לא משהו שאתה עושה מדי פעם. מתחו את השרירים כמו שצריך בבית כשתסיימו.
אכן, הנעילה כמעט מגיעה לסיומה, אך עליכם להיות מודעים לכך שזה בידיים שלכם להישאר בטוחים ובריאים.
