מהו הרכב הגוף ולמה הוא חשוב יותר מ-BMI?

הרכב הגוף הוא מונח אוניברסלי המשמש בתחום הבריאות בכלל. זה עובד כדי לקבוע את אחוז השומן והשריר בנפרד. אלה יכולים להיות מופצים בצורה שונה אצל אנשים באותו גודל ומשקל.

הודות לתיחום יותר ספציפי זה הוא שונה ממדד מסת הגוף (BMI), שלוקח בחשבון רק את המשקל והגובה של האדם. לכן, האחרון אינו נותן תמונה מדויקת מאוד של הרכב הגוף.

כיום, הפירוט של הרכב הגוף שימושי בקביעת מצבים בריאותיים מסוימים. אחוז שומן לא תקין יכול להוביל לסיכון מוגבר למחלות, בין אם הוא גבוה או נמוך יותר. בנוסף, בדיאטות הרזיה או אימון משקולות, היא מאפשרת הערכה מדויקת יותר של התוצאות. האם תרצה לברר על כך יותר? תמשיך לקרוא!

מהו הרכב הגוף?

הרכב הגוף הוא מונח המשמש לעתים קרובות בתחומי הרפואה, הספורט והבריאות. זה מתייחס לסוג המסה המרכיבה את גופו של כל אדם. זה מתחלק לשתי קבוצות עיקריות; מסת שומן ומסה נטולת שומן.

• מסת שומן מתייחסת לרקמת שומן. זה יכול להימצא במקומות שונים, כגון בשרירים, מתחת לעור (תת עורי), או סביב האיברים (שומן קרביים). כמות מסוימת של מסת שומן חיונית לתפקוד תקין של הגוף.
• מסה נטולת שומן כוללת את כל שאר מרכיבי הגוף. זה כולל את העצמות, האיברים, הנוזלים, השרירים והרקמות. זה ידוע גם בשם "רקמה רזה" והוא פעיל יותר מבחינה מטבולית מרקמת שומן.

אחוז מסת השומן הוא מדד להרכב הגוף שחושף איזה חלק בגוף הוא שומן ואיזה חלק הוא רקמה רזה. ישנם טווחים הנחשבים נורמליים ושונים עבור גברים ונשים.

הבדל ממדד מסת הגוף (BMI)

מדד מסת הגוף (BMI) מחשב את הקשר בין משקל וגובה. בגלל זה, זה לא מאפשר לנו לדעת איזה אחוז של שומנים, שרירים ומים יש לכל גוף. זהו סמן תקף מאוד לאבחון השמנת יתר ומשקל עודף. עם זאת, אין לו ספציפיות להעריך את מידת השומן והתפלגותה.

זהו גורם רלוונטי כיום, שכן ידוע שחלוקת שומן בגוף היא גורם מכריע לבריאות. לדוגמה, השמנת יתר בטנית קשורה לשינויים בשומני הדם, דלקות, עמידות לאינסולין, בעיות יתר לחץ דם וסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.

דרכים לקבלת הרכב הגוף

ישנן טכניקות שונות לקבוע את כמות מסת השומן בכל אדם. חלקם מדויקים יותר מאחרים, וניתן ליישם אותם בבית או במרפאת רופא.

מדידת קפלים תת עוריים

הוא נפוץ בשימוש בתוכניות כושר וירידה במשקל. לשם ביצועו, נמדדים 6 קפלי עור, כגון קפלי תלת, דו-ציפיטל, עצם השכמה, העל-שפינל, הירך והשוק. מדידות אלו נעשות עם פליקומטר.

זוהי שיטה פשוטה ליישום, זולה ומעט פולשנית. זה מאפשר לך להעריך את נפח השומן המאוחסן ברמה התת עורית, אשר ניתן לתאם עם שומן הגוף הכולל.

עכבה ביו-חשמלית

טכניקה זו משתמשת במכשירים קטנים או מאזניים המעבירים זרם חשמלי דרך הגוף. אלה מודדים משקל ומשתנים אחרים כגון שומן, מים ורקמת עצם. חלקם מיועדים לשימוש ביתי ודי קלים לפירוש.

שקילה מתחת למים

זוהי הדרך האופטימלית למדידת הרכב הגוף של האדם. עם זאת, זה אחד הקשים ביותר לביצוע מכיוון שהוא כרוך בהטבלה של האדם במיכל מים.

סריקת DEXA

זוהי סריקת ספיגה המבוצעת באמצעות חשיפה לקרני רנטגן. אחד היתרונות שלו הוא שהוא קובע במדויק את צפיפות העצם.

כיצד לשמור על הרכב גוף בריא

חלק מטווחי מסת השומן נחשבים נורמליים, והם שונים בהתאם למין ולגיל של האדם. כפי שניתן לראות בכתב העת האירופי לתזונה קלינית, הטווחים הבאים:

• 20-39 שנים: 21-32% בנשים ו-8-19% בגברים.
• 40-59 שנים: 23-33% בנשים ו-11-21% בגברים.
• מגיל 60 עד 79 שנים: 24-35% בנשים ו-13-24% בגברים.

הרכב הגוף נקבע בחלקו על ידי גנטיקה. למרות זאת, כמה גורמים יכולים לעזור לשנות אותו. מבלי להיכנס למקרים ספציפיים, הנה כמה הרגלי חיים חיוביים לשמירה על הרכב גוף בריא.

להיות פעיל פיזית

הישארות פעילה היא דרך חיונית להגדיל את ההוצאה הקלורית ולמנוע הצטברות שומן. דרך פשוטה להשיג מטרה זו היא לעלות במדרגות וללכת במידת האפשר.

כלול תרגילי התנגדות בשגרה שלך

סוג זה של אימון הוא המתאים ביותר כאשר אתה מחפש להגביר את צמיחת השרירים. בנוסף, ניתן ליישם תרגילים אחרים כדי לסייע בהפחתת השומן המצטבר.

קחו בחשבון קלוריות

הן למניעת השמנה והן לקידום התפתחות מסת השריר. אכילה פחות או יותר, בהתאם לצרכיו של כל אדם, עלולה להוביל לשינויים באחוזי השומן והמסה הרזה.

הקפידו על תזונה איכותית

כדי לשפר את הרכב הגוף והבריאות הכללית, הכרחי להימנע ככל האפשר ממזון מהיר ומרוב מזון מעובד.

הקפידו על צריכת חלבון

זהו אחד המרכיבים התזונתיים העיקריים לפיתוח מסת שריר. גם אם יש להקפיד על דיאטת הרזיה, היא עוזרת להגביר את תחושת השובע.

הגדר יעדים ארוכי טווח

השגת הרכב הגוף הנכון אינה בלתי אפשרית, אבל היא גם לא מיידית. מסיבה זו, עליך להיזהר מתוכניות המבטיחות תוצאות מהירות. למעשה, אתה צריך להמשיך לעבוד ברגע שהשגת את המטרה שלך.

שתו מספיק מים במהלך היום

צריכת נוזלים לאורך היום עומדת בקורלציה עם אחוז המים בגוף. ככלל, נראה שככל שהצריכה גבוהה יותר כך הרכב הגוף טוב יותר. אגב, זה יכול להיות שימושי במניעת משקל עודף והשמנת יתר.

לעומת זאת, נראה שנוכחות אלכוהול משפיעה בכיוון ההפוך. כל האנרגיה הנוספת הנצרכת בצורה של אלכוהול מאוחסנת כשומן. כמו כן, שתיית משקאות אלכוהוליים קשורה לצריכת מזון מוגברת.

שפר את איכות השינה

מספר מחקרים מדעיים מראים שלאנשים שיש להם איכות שינה ירודה יותר יש גם הרכב גוף ירוד יותר. עם זאת, הקשר הסיבתי המדויק עדיין לא ברור.

הרכב הגוף הוא אינדיקטור טוב למצב הבריאותי

הרכב הגוף ייחודי לכל אדם, ללא תלות במשקל ובגובה. ניתן למדוד אותו בשיטות שונות, ובניגוד לאינדקס מסת הגוף, נותן תמונה מפורטת יותר של מבנה הגוף.

חשיבותו של "דיוקן" מפורט זה חורגת מבעיה אסתטית. בפרט, הוא ממלא תפקיד חשוב כקובע בריאות, ולמעשה, יכול לחזות את הסיכון למחלות מסוימות.

עודף שומן בגוף קשור לרוב לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. מצד שני, מסת שריר חיונית להבטחת ניידות, תנוחת גוף ואיכות חיים טובה יותר בגיל מבוגר.

ישנם כמה הרגלים שמאפשרים לנו לשמור על הרכב גוף בריא. למרות זאת, יש לקחת בחשבון שנקודת המוצא והיעדים של כל אדם עשויים להיות שונים. מסיבה זו, מומלץ להתייעץ עם מומחה על מנת לגבש תכנית אישית, בין אם אחוז השומן הוא מעל או מתחת לרמה המומלצת.