מדריך פשוט לגמילה מהנפש והגוף ביום אחד

לפעמים כל מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב זה לגמילה מהגוף והנפש שלך.

החיים יכולים להיות מסובכים. יש לך לוחות זמנים לעקוב, יעדים לעמוד בהם, אנשים שזקוקים לך ואחריות אינסופית. לפעמים צריך לעטות פרצוף שמח גם כשלא היה לך רגע ליהנות כל היום.

מה יכולות להיות התוצאות אם נמשיך עם ההרגלים הללו במשך מספר שבועות או חודשים? זה עלול להוביל לרמות גבוהות של מתח, תסמינים גופניים ונפש מותשת. כאשר אתה במצב זה, קל למחשבות שליליות, תסכול והערכה עצמית נמוכה להשתלט.

מה ניתן לעשות במקרים אלו? קח יום חופש, אם זה אפשרי. הקדישו לעצמכם 24 שעות והפעילו את העצות הפשוטות הבאות על מנת לגמילה מרעלים מהנפש והגוף. זה שווה את זה!

איך תדעו אם אתם צריכים לגמילה מהנפש והגוף שלכם?

עובדה אחת שעלינו לזכור היא שהיכולת של בני אדם "לסבול" יכולה להיות ממש חזקה. אנו יכולים להתמודד עם מצב מלחיץ במשך מספר חודשים מבלי לעשות דבר כדי להתמודד איתו.

כל יום אנחנו אומרים לעצמנו שהלחץ הזה הוא נורמלי, ושאנחנו חייבים לסבול אותו, שעדיף לא לשנות כלום. עד שלבסוף משהו קורה: ירידה בלחץ הדם, התעלפות או, גרוע מכך, התקף לב.

זו הסיבה שאתה צריך להיות ערני לסדרה של תסמינים שמבהירים מאוד שמשהו עומד לקרות. שמשהו לא בסדר. לקחת הערה:

• נדודי שינה.
• מצב רוח רע.
• נרגנות.
• מרגיש עייפות קיצונית.
• כאב שרירים.
• עיכול לקוי.
• עצירות או שלשול.
• עלייה במשקל או ירידה במשקל.
• כאבי ראש כל יום, במיוחד בשעות הראשונות של היום או ממש לפני השינה.

מדריך לניקוי רעלים מהנפש והגוף ביום אחד

כפי שציינו בעבר, זה יהיה מועיל ביותר אם תוכל ליהנות מיום חופש. לפיכך, אתה יכול לעקוב אחר ההנחיות האלה בסוף שבוע או ביום חול כאשר המשימות והתפקידים שלך מאפשרים לך לקבל 24 שעות לעצמך.

לא תמיד אפשר "להיות לבד" יום שלם. עם זאת, זכור כי ישנם רגעים בהם אנו עומדים לחרוג מהגבולות שלנו, והבריאות הנפשית והפיזית שלנו צריכה לקבל עדיפות.

אסטרטגיות אלו באמת שימושיות לגמילה מהנפש והגוף שלך ביום אחד. זכור אותם.

1. מדריך לעקוב במהלך הבוקר

• בוקר מוקדם. נסו להימנע מהתעוררות מאוחרת ולהישאר במיטה כל היום. במקום זאת, כוונו שעון מעורר לשעה סבירה כדי שתוכלו לקום מוקדם (אך לא מוקדם מדי, עדיין צריך לנוח מספיק). הרעיון הוא ליצור הרגלים טובים.
• התחילו את היום בשתיית כוס מים. זה יעזור לך לחדש את הגוף שלך ולהתעורר. זה לא משנה אם המים קרים או טמפרטורת החדר. הדבר החשוב הוא לשתות מים.

• קח מקלחת חמימה של חמש דקות. בסיום הפעילו את המים הקרים לכמה שניות. זה יעזור לך להתעורר לגמרי.
• אכלו ארוחת בוקר בריאה!

הנה כמה המלצות לארוחת בוקר "ניקוי רעלים":

-כוס תה לבן שהוא, כידוע, נוגד החמצון החזק ביותר מהטבע.

-קערת פירות עם פרוסת אננס, 5 תותים, קיווי וחופן אגוזים ללא מלח.

-לחם שיפון קלוי מרוח בשמן זית ומעט דבש בתוספת שתי חתיכות פרי טרי.

מה השלב הבא ביום שלך על מנת לגמילה מרעלים מהנפש והגוף שלך? צאו לטייל שעה, ואם אפשר במקום 'ירוק': פארק, בהרים או בכל מקום בו תוכלו ליהנות מהטבע.

הליכה בקצב מהיר תעזור לשחרר את המוח שלך ותגרום ללב שלך להתחיל לשאוב, מה שישפר את זרימת הדם שלך וישפר את הבריאות הכללית.

זכור לשאת איתך בקבוק מים וכמה אגוזים, כמו שקדים גולמיים: שהם אידיאליים כדי לתת לך אנרגיה ולהרגיע את התשוקה.

2. מדריך לעקוב אחר הצהריים והערב

בזמן ארוחת הצהריים, אתה יכול לנסות את הדברים הבאים:

• סלט של תרד, חסה, ארוגולה, נתחי אננס וגרעיני חצי רימון.
• ארטישוק עם מעט שמן זית וחומץ לבן.
• 2 פירות טריים, כמו בננה פרוסות ותפוח, או מנגו וקצת אבוקדו. אתה בוחר!

לאחר האכילה, חפשו מקום שקט שבו שום צלילים לא יפריעו לכם ושם תוכלו לשבת, לתת לעצמכם אוויר ואיפה אתם מרגישים בנוח. עכשיו הגיע הזמן לחשוב על עצמך, ולשם כך, אתה הולך לקבל מחברת ולכתוב תשובות לדברים הבאים:

• מה זה מונע ממני להרגיש שמח עכשיו? האם אני מודאג ממשהו?
• האם אני עושה משהו לא בסדר או משהו שתורם לדאגות ולאומללות שלי?
• מה עלי לעשות כדי לגרום לעצמי להרגיש טוב יותר?
• האם יש משהו שאני יכול לעשות מחר כדי להרגיש קצת יותר מאושר?
• האם יש שינויים שעלי לבצע כעת כדי להרגיש טוב יותר בטווח הארוך?
• מהם החלומות והרצונות שלי לעצמי?

כתוב הכל, נתח את זה ואז תחשוב על הכל בזהירות רבה.

3. מדריך שכדאי לעקוב אחריו כדי לסיים את היום

עשו כמה תרגילי הרפיה בזמן שאתם מאזינים למוזיקה ונסו פשוט ליהנות מהכאן ועכשיו, תוך חשיבה חיובית. שאתה טוב ומרגישה טוב.

לארוחת ערב תוכלו להכין את הדברים הבאים:

• סלמון אפוי עם מעט מיץ לימון
• נבטי בריסל מאודים.
• לקינוח, אכלו פירות או מעט יוגורט רגיל ולא ממותק.

20 או 30 דקות לאחר האוכל, אל תעשה אמבטיה מרגיעה.

הכינו חליטה של לבנדר, מליסה ודבש לפני השינה.

קח ספר טוב למיטה והסר את כל הדאגות ממוחך. תהיו מודעים לכך שמעכשיו אתם הולכים לדאוג יותר לעצמכם ולפשט את חייכם כדי להיות מאושרים יותר.

אל תהססו לנקות את הנפש והגוף שלכם מרעלים בכל פעם שאתם צריכים את זה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב.