11 שינויים פשוטים שיהפכו את הארוחות שלכם לבריאות יותר
אנשים רבים נוטים להאמין שהפיכת ארוחות לבריאות יותר כרוכה בפעולות קשות מאוד לביצוע והוצאת כמויות גדולות של כסף.
זוהי אמונה כוזבת. למעשה, ישנן דרכים רבות להפוך את הארוחות שלך לבריאות הרבה יותר שלא ישפיעו על התקציב שלך. עם זאת, שימו לב להמלצות הבאות.
11 דרכים להפוך את הארוחות שלך לבריאות יותר
אתה יכול להפוך את הארוחות שלך לבריאות יותר עם שינויים תזונתיים קטנים, כגון:
1. הוסף פחות מלח לאוכל שלך.
אם אתה רגיל לאכול אוכל מלוח באמת, זה עשוי להיות קשה עבורך בהתחלה.
עם זאת, אנחנו לא אומרים שאתה צריך לחתוך לחלוטין מלח מהתזונה שלך. במקום זאת, פשוט הוסף פחות ממנו למזונות שלך.
המלצה זו נובעת מהעובדה שמלח משפיע על בריאותך ויכול להוביל ליתר לחץ דם, לגרום לאגירת מים, וקשור לבעיות עיכול רבות אחרות ולבעיות לב וכלי דם.
2. השתמשו בתבלינים ועשבי תיבול.
תבלינים ועשבי תיבול גורמים לטעמים של הכלים שלך וניתן להשתמש בהם כדי להחליף מלח.
מכיוון שלתבלינים יש טעמים ייחודיים, השימוש בהם יעזור לך להפחית את כמות המלח שתוסיף למזונות שלך.
בנוסף, שימוש בהם לתיבול האוכל שלך ייתן לבלוטות הטעם שלך הזדמנות להעריך טעמים אחרים. בנוסף, לרבים מהם יש תכונות מועילות מאוד.
3. להפחית בסוכר.
למרות שאנחנו יודעים שזה נשמע מאוד דרמטי וכמעט בלתי אפשרי, אתה צריך להפחית את צריכת הסוכר המזוקק שלך.
אולי זה האמצעי הכי מכריע שאתה יכול לנקוט לבריאות שלך ושל משפחתך.
הוכח שסוכר מזוקק קשור ישירות להשמנה, סוכרת ורשימה ארוכה של מחלות אחרות.
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להיפרד ממתיקות. למרבה המזל, ישנם מוצרים לטעמם של מאכלים מתוקים שאינם מזיקים. לדוגמה, נסה ממתיקים טבעיים כגון סטיביה ודבש.
4. אכלו הרבה פירות.
זה קשור לנקודה הקודמת, מכיוון שפירות מכילים סוג של סוכר שטוב לגוף שלך. פירות מכילים גם הרבה מיקרו-נוטריינטים מועילים שיכולים לשפר את הבריאות שלך.
בנוסף, אתה יכול להשתמש בפירות כדי להחליף את החטיף הממותק והלא בריא האהוב עליך אחר הצהריים. אתה יכול אפילו להשתמש בפירות כדי להכין מתכונים בריאים מאוד. נסה להכין סלטים עם תפוחים, אגוזי מלך, אננס ומנגו, בין שאר הפירות.
אתה תאהב אותם!
5. לאכול הרבה ירקות,
למרות שאולי לא תאהבו אותם, ירקות הם אחד המקורות הגדולים ביותר של ויטמינים ומינרלים וכמה מהמזונות הבריאים ביותר בעולם.
אם ירקות זה לא הקטע שלך, נסה לקנות סוגים שונים עד שתמצא את המתאימים לך.
6. השתמש בתנור שלך לעתים קרובות יותר.
אוכל מטוגן פופולרי מאוד. יש אנשים שנוהגים לטגן כמעט הכל.
עם זאת, כדאי לנסות למצוא דרכים חדשות להכין את הארוחות שלך. במקום לטגן דברים, נסה לאפות, לצלות או לצלות אותם.
זה יאפשר לך לאכול בריא יותר. אולי אפילו תגלה שאתה אוהב אוכל אפוי יותר מאשר מטוגן!
7. חתכו חמאה מהתזונה שלכם.
חמאה היא שומן מאוד לא בריא. למרות שהגוף שלך זקוק לשומנים, הוא זקוק רק לשומנים בריאים.
לכן, החליפו את החמאה בשמן זית, שמן לפתית ואבוקדו, מכיוון שהם יהפכו את הארוחות שלכם לבריאות הרבה יותר.
8. אכלו רק מוצרי חלב דלי שומן.
אתה צריך לצרוך מוצרי חלב כי הם מספקים סידן, ויטמינים וחלבונים באיכות גבוהה. עם זאת, אתה תמיד צריך לבחור את הטובים ביותר, דלי שומן.
9. קרא את התוויות.
קריאת התוויות של המזונות הארוזים שאתה קונה היא הרבה יותר חשובה ממה שאתה חושב.
אתה גם צריך להבין מה אתה קורא. מאכלים מסוימים הנמכרים כ"קלים", "ללא סוכר" או "טבעיים" מטעים.
קבל מידע על מה באמת יש באוכל שלך כדי לעזור לך לעשות את הבחירות הטובות ביותר בעת קניות.
10. צמצמו במזון מעובד.
בנוסף, כדאי לצמצם במזון מעובד ככל שתוכל.
זכרו שהם מכילים הרבה חומרים משמרים שיכולים להוביל למספר בעיות בריאותיות בטווח הארוך. ככל שהמזון שלך יותר אורגני, כך ייטב.
קראו את המאמר הזה: 8 סיבות להימנע ממזון מעובד
11. הכינו את הארוחות שלכם.
כשאתה מכין את הארוחות שלך, אתה יודע בדיוק מה אתה מוסיף להן. לכן, הכנת ארוחות משלך מאפשרת לך לשלוט במרכיבים, בכמויות, בשיטות ההכנה, ואפילו בתנאים ההיגייניים שבהם הם מוכנים.
כטיפ אחרון, הקפידו לפנות לייעוץ מקצועי, שכן זה יאפשר לכם לשנות לחלוטין את התזונה ולדאוג לגוף שלכם.
