מהם היתרונות הבריאותיים של השחייה?

כאשר אתה מסתובב במים, אתה משתמש בכמעט שני שלישים מהשרירים בגוף שלך, מה שהופך אותו לתרגיל שלם. במאמר של היום נסקור כמה מהיתרונות הבריאותיים של השחייה.

מכיוון ששחייה היא פעילות גופנית שניתן להתאים בדרכים רבות ושונות, היא נהדרת עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל, לשפר את ההתנגדות שלהם, לקבל חיטוב, להתגבר על פציעות או להשתקם לאחר תאונות. המשיכו לקרוא כדי ללמוד כמה מהיתרונות של תרגיל גוף מלא זה.

יתרונות בריאותיים של שחייה

למי שאין פציעות ושאינו מוגבל, השחייה מצוינת כי ניתן לשנות את עוצמת הפעילות. כך, לא תצטרכו לדאוג מעייפות או לדחוף את עצמכם חזק מדי. אנו ממליצים לשחות 3 פעמים בשבוע למשך כ-15-45 דקות בכל מפגש. בואו נסתכל על היתרונות הבריאותיים של שחייה.

משפר את הגמישות

על ידי שילוב רוב השרירים בפלג הגוף העליון והתחתון, רבים מהמפרקים שלך יופעלו גם הם. כתוצאה מכך, תפתח טווח תנועה גדול יותר תוך חיזוק השרירים שלך. אז תשפר את הגמישות שלך ותקטין את הסיכון לפציעה (בעיקר בגב).

שורף קלוריות

שחייה של שעה אחת בקצב מתון יכולה לשרוף עד 500 קלוריות. לכן, זה התרגיל האידיאלי עבור אלה עם יעדי ירידה במשקל.

מגביר את קיבולת הריאות

שחייה משפרת את מכניקת הנשימה שלך, אשר, בתורה, משפרת את יכולת הריאות שלך. זה יעזור לאיברי הבטן שלך לעבוד טוב יותר, לווסת את לחץ הדם שלך ולשפר את החמצן.

משחרר מתח: אחד היתרונות הבריאותיים של השחייה

כניסה לבריכה ומיקוד כל תשומת הלב שלך בתנועות הגוף ובנשימות שלך יעזור לך להרגיש רגוע יותר. אחד היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר של שחייה הוא שהיא נלחמת במתח, הפרעות דיכאון והתקפי חרדה. בנוסף, כשאתה מתאמן אתה משחרר אנדורפינים. אנדורפינים מגרים את אזורי המוח המעודדים רגשות חיוביים.

עוזר במחלות כרוניות

עוד אחד מהיתרונות הבריאותיים הגדולים של שחייה קשור למחלות כרוניות כמו סוכרת, אסטמה והיפרכולסטרולמיה. תרגילים אירוביים, כמו שחייה, מגבירים את הרגישות לאינסולין, משפרים את מערכת הנשימה ומווסתים את רמות הכולסטרול.

משפר מיומנויות מוטוריות

לשחייה יש השפעה חיובית על הקואורדינציה, שיווי המשקל וזמן התגובה שלנו. לכן, זה משפר את הכישורים המוטוריים שלנו. זה חשוב במיוחד במהלך תהליך הצמיחה וההתפתחות.

יתרונות בריאותיים של שחייה לסובלים מפציעות

עכשיו כשאתה יודע את היתרונות הבריאותיים הכלליים של שחייה, עלינו לשים לב שזהו גם אחד התרגילים הטובים ביותר עבור אנשים עם פציעות. הסיבה לכך היא שזו פעילות בעלת השפעה נמוכה שתעזור למפרקים ולעצמות שלך להשתקם.

אנו ממליצים להתחיל בתרגילים אנליטיים מתחת למים אם אתם משקמים שברים, רצועות קרועות ונקעים. לאחר מכן, אתה יכול לעבוד לשילוב סגנונות שחייה שונים במהלך השלבים האחרונים של השיקום.

פעילות שחייה לפציעות

להלן מספר פעילויות שחייה ואפשרויות טיפוליות תת-מימיות שיעזרו לך להתאושש מפציעה:

• הליכה מתחת למים: אמנם זה לא בדיוק שחייה, מכיוון שאתה עומד בעמידה, פיזיותרפיסטים רבים ממליצים על זה עבור דלקת גידים והתאוששות בניידות. עומק המים שאתה הולך בהם יהיה תלוי באזור הפציעה.
• תרגילים אנליטיים מתחת למים: תרגילים אלו מכוונים לשרירים ספציפיים כדי לסייע בשיקום.
• זחילה קדמית: מכיוון שבץ זה אינו מפעיל לחץ רב על עמוד השדרה שלך, הוא נהדר עבור כאבי גב תחתון ודלקת מפרקים ניוונית. שבץ זה משפיע על ה-latissumus dorsi, pectoralis, deltoids, triceps, and biceps.
• שבץ חזה: שבץ זה דורש עצימות מתונה, לכן יש להשתמש בו רק בשלב החיזוק הסופי של תהליך השיקום לפציעות מורכבות. זה עובד בעיקר על החזה, הדו- ראשי, התלת -ראשי, הדלטואידים, ה- latissimus dorsi, teres major, טרפז, glutes, ו-quadriceps.

אמצעי זהירות

אנשים הסובלים מפציעות גופניות צריכים לנקוט באמצעי זהירות מסוימים כדי למנוע סיכונים. הנה כמה המלצות:

• ודא שהפציעה שלך מתרפאת כהלכה לפני תחילת הפעילות.
• בחרו בריכות בעלות רמפה או מדרגות עם מעקות.
• הימנע מעלייה מופרזת בעצימות בעת השיקום.
• שלטו בטכניקת השחייה הנכונה כדי שתוכלו להימנע מפציעות אחרות.
• הפסק להתאמן אם הכאב שלך מתגבר.

סיכום

כפי שאתה יכול לראות, יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים של שחייה. עם זאת, אם אתה מתמודד עם פציעה, עליך לדבר עם מומחה לפני תחילת פעילות זו. הם יגידו לך את ההיתכנות של ביצוע הפעילות וכן את הסיכונים. באופן דומה, עליך לפנות לרופא אם יש לך מצב כלשהו שעלול להגביל את ביצועי הנוזלים.