עשרה מתכוני ארוחת בוקר שיעזרו לך להיכנס לכושר

כולנו יודעים שנראה נהדר יגיע בקלות אם תשמור על בריאות, וזה הרבה יותר חשוב מכל מוטיבציה אסתטית; עם זאת, עם מתכוני ארוחת הבוקר הטעימים האלה, תוכל לשמור על אורח חיים בריא תוך כדי התכוננות להיראות נהדר בתלבושת החוף המהממת שקנית לחופשה שלך.

לפני שנתחיל, זכרו שתמיד טוב להוסיף שגרות בוקר נוספות לארוחות הבוקר הבריאות והטעימות הללו כדי להרזות. אם המטרה העיקרית שלך היא להיראות טוב יותר, אנו מציעים לך גם להתאמן. זה לא משנה אם אתה לא אתלטי במיוחד או שאין לך הרבה זמן פנוי, יש גם אפשרויות גמישות, כמו הליכה יומית נעימה.

להלן, אנו מציגים את המתכונים הטובים ביותר להיכנס לכושר, ויתרה מכך, הם טעימים.

1. אומלט עם גבינת עיזים ועשבי תיבול

רכיבים:

• 3 ביצים טרופה
• 1 כף (15 גרם) של עשבי תיבול
• 1 כף (15 גרם) חמאה ללא מלח
• 50 גרם גבינת עיזים

הכנה

• מערבבים יחד את כל החומרים מלבד החמאה וגבינת העיזים.
• מחממים את החמאה במחבת וכשהיא נמסה מוסיפים את התערובת למחבת.
• ממתינים עד שנוצרת חביתה, ואז שמים מעל את גבינת העיזים ומקפלים את החביתה לשניים.
• מבשלים עוד דקה עד שהגבינה נמסה.

• תהנה!

2. וופל עם ביצה וירוקים

רכיבים:

• 2 ביצים טרופה
• 100 גרם ברוקולי קצוץ לקוביות קטנות
• 1 עגבנייה קטנה חתוכה לקוביות
• מלח ופלפל לפי הטעם
• 1 כף (15 גרם) חמאה מומסת ללא מלח

הכנה

• מערבבים את כל החומרים ויוצקים את התערובת למכשיר וופל.
• ממתינים מספר דקות עד שהוופל מוכן.

3. יוגורט ובננה טבעוניים

רכיבים:

• 1 בננה
• 0.5 כוס (125 מ"ל) חלב שקדים
• 20 גרם זרעי צ'יה
• 20 גרם אגוזי קשיו
• קורט קינמון
• סטיביה לפי הטעם (לא חובה)

הכנה

• משרים את זרעי הצ'יה במשך עשרים דקות בארבע כפות חלב שקדים.

• משרים את אגוזי הקשיו במים.
• יוצקים את שניהם למעבד מזון.
• מעבדים עד שהתערובת מקבלת את הסמיכות הרצויה.

4. שייק אבוקדו

רכיבים

• 1 שקית תה ירוק
• 100 מ"ל מים חמים
• 0.5 אבוקדו
• 125 מ"ל יוגורט יווני
• 10 גרם סטיביה
• 300 מ"ל חלב שקדים

הכנה

• הבלו את שקיק התה הירוק במים החמים למשך שלוש דקות.
• מקלפים וקוצצים את האבוקדו.
• שמים את כל החומרים בבלנדר.
• מערבבים עד שכל החומרים מתערבבים היטב.
• לשרת.

5. פנקייקים עם בננה

רכיבים

• שלוש בננות מעוכות בשלות
• 100 גרם חמאה
• 1 כף דבש

הכנה

• מכינים את תערובת הפנקייק עם הבננות המעוכות.
• לאחר ההכנה, מטגנים את הלביבות בחמאה, אחת אחת, במשך כשתי דקות.
• מבשלים עם דבש.

6. חטיפי דגנים תוצרת בית

רכיבים

• לרסס על שמן בישול
• 250 מ"ל חמאת בוטנים חלקה
• 80 מ"ל דבש
• 2 כוסות (400 גרם) של דגני אורז
• 0.5 כוס (50 גרם) שיבולת שועל
• 25 גרם צימוקים ופירות יער

הכנה

• מערבבים ומחממים את הדבש וחמאת הבוטנים עד שנוצרת משחה חלקה.
• מוסיפים את שאר המרכיבים מלבד השמן.
• לוקחים דף נייר אפייה ומרפדים תבנית אפייה. משמנים אותו בשמן.
• מכניסים את התערובת לתבנית האפייה ומורחים על פני כל המשטח בשתי ידיים.
• שים אותו במקרר למשך שעה.
• מוציאים, חותכים אותו לחתיכות ונהנים!

7. שייק פפאיה ואננס

רכיבים:

• 1 כוס (225 גרם) של נתחי אננס
• 0.5 כוס (120 גרם) של נתחי פפאיה
• 0.5 כוס (125 מ"ל) של קוביות קרח
• 60 מ"ל דבש

הכנה

• יוצקים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד שהם מתערבבים היטב.
• מגישים מיד.

8. סלט תרד, גבינת עיזים ובייקון

רכיבים:

• 225 גרם בייקון מטוגן, קצוץ לחתיכות
• 300 גרם תרד (שטוף)
• 60 גרם גבינת עיזים
• 1 כוס (200 גרם) אגוזי מלך
• מלח ופלפל לפי הטעם

הכנה

• שמים את כל המרכיבים בקערה.
• לערבב.
• מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.

9. גבינת פנלה בגריל עם אורגנו

רכיבים

• 250 גרם גבינת פאנלה
• 1 עגבנייה קטנה, פרוסה
• אורגנו לפי הטעם

הכנה

• מכסים את הגבינה בפרוסות אורגנו ועגבנייה וצולים על אש בינונית.
• צולים כחמש דקות לכל צד.
• מסירים מהאש ומגישים.

10. בננה פרוסה עם יוגורט

רכיבים:

• 250 גרם יוגורט
• 1 בננה, פרוסה

הכנה

• מניחים את פרוסות הבננה על צלחת.
• יוצקים את היוגורט על הבננה.
• תהנה!