מדוע תזונה קטוגנית טובה עבורך?
אמנם זה עשוי להיות קשה בהתחלה לגוף שלך להתרגל לתזונה קטוגנית במהלך השבועות הראשונים, אבל בהמשך זה יתייצב ותראה את היתרונות.
האם שמעת אנשים מדברים על דיאטות קטוגניות לאחרונה? אם לא, או אם יש לך שאלות כלשהן לגבי למה זה טוב בשבילך, המשך לקרוא כדי לגלות. תלמד - וכנראה שזה די מעניין - איך זה עשוי לעזור לך להיות בריא יותר ולהגיע למשקל הרצוי שלך.
איך עובדת דיאטה קטוגנית?
התזונה הקטוגנית בעצם גורמת לכבד לייצר מספיק קטונים כדי שישמשו כמקור אנרגיה. זה נקרא בשם "קטוזיס".
בדרך כלל, הגוף שלך מייצר אינסולין לאנרגיה. עם זאת, זה יכול לגרום לעלייה ברמת הגלוקוז כאשר אתה אוכל יותר מדי פחמימות או שיש לך הרגלים לא בריאים. על מנת שזה יתקיים כמו שצריך, עליך לאכול מזונות המכילים שומן מן החי והצומח באיכות גבוהה.
1. דיאטת קטו מפחיתה עודפי שומן בגוף
בתזונה קטוגנית, שומן משמש כאנרגיה במקום להיות מאוחסן בגוף. זה אומר שמרבצי השומן שכבר יש לך ימוצלו ואתה תרד במשקל.
- שלב את הדיאטה הזו עם פעילות גופנית אם אתה רוצה לגוון את השרירים שלך ולהיפטר גם מהפרעות.
- פנה לתזונאי לפני תחילת הדיאטה. הם ילמדו אותך אילו סוגי שומן לאכול וכמה.
2. זה ייצב את רמות האינסולין שלך
הרמות המוגברות של קטונים בגופך יורידו את רמת הסוכר בדם, מה שטוב לתנגודת לאינסולין ולהורדת הסיכון לסוכרת מסוג 2.
- שקול דיאטת קטו אם הרופא שלך אמר לך שיש לך טרום סוכרת או תסמונת מטבולית.
- שאל גם לגבי תוספי קטון ואם הם מתאימים לך. ישנם מספר סוגים בשוק שיכולים לעזור להאיץ את תהליך ויסות הגלוקוז. אך זכרו שלא כדאי ליטול תוספים או תרופות ללא השגחת רופא.
2. יהיה קל יותר לרדת במשקל
דיאטה קטוגנית מצוינת לירידה במשקל מכיוון שהיא מפחיתה את התיאבון ושולטת בתשוקה. בנוסף, מכיוון שתצרוך יותר שומן וחלבון בריא, הגוף שלך יפסיק להיות תלוי כל כך בגלוקוז לאנרגיה ותרגיש מרוצה מפחות קלוריות.
מכיוון ששומן עובר חילוף חומרים בהיעדר פחמימות, אנשים הסובלים מעודף משקל מסוגלים לרדת במשקל מהר יותר וללא סיכון לאבד מסת שריר. ובכל זאת, חשוב לשמור על הרגלים טובים לאחר שהגעת ליעד הירידה במשקל שלך.
4. דיאטה קטוגנית טובה לדם שלך
מכיוון שזה אומר לצרוך פחות פחמימות, דיאטת קטו תעזור לשמור על הטריגליצרידים שלך ברמות נורמליות ולהעלות את רמות ה-HDL (כולסטרול טוב). זה מתורגם ל:
- סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם.
- סיכון נמוך יותר לחסימת עורקים.
- נורמליזציה של לחץ הדם.
כדי לשפר את ההשפעות הללו, הקפידו לאכול רק בשר רזה, ולוודא שאתם צורכים מקורות שמן ושומן באיכות גבוהה.
5. תרגישו מרוצים מפחות אוכל
הגוף שלך יהיה מרוצה זמן רב יותר מפחות מזון כאשר אתה מקפיד על דיאטה קטוגנית ותצרוך יותר חלבון כפי שהומלץ. זה מושלם אם אתה רוצה לרדת במשקל.
תופעות לוואי של תזונה קטוגנית
כמו כל דיאטה אחרת, לדיאטת קטו יש תופעות לוואי שכדאי לקחת בחשבון. הם:
מרגיש בדרך כלל לא טוב
הגוף שלך יצטרך להתרגל לניצול קטונים במקום אינסולין, כך שהשבועות הראשונים עשויים להיות קשים. תוכלו לחוות:
- כאב ראש
- עייפות
- סחרחורת
- בחילה
- סחרחורת
זה נובע גם מהתייצבות רמות הגלוקוז שלך, במיוחד אם יש לך סוכרת. אז הקפד לדבר עם הרופא והתזונאית שלך אם יש לך שאלות כלשהן. אם יש לך סוכרת, תצטרך גם לעקוב כל הזמן אחר רמת הסוכר בדם שלך.
עצירות
אנשים שמתחילים דיאטה קטוגנית שוכחים לפעמים לאכול מספיק ירקות. אם זה אתה, אז כנראה שתתקשו ללכת לשירותים. הדרך היעילה ביותר למנוע או לטפל בעצירות היא לשתות מספיק מים על בסיס יומי. בנוסף, עליך להקפיד להגביר את צריכת המזון העשיר בסיבים.
עייפות
עם דיאטה זו, הגוף שלך יקלוט פחות אנרגיה בצורה של גלוקוז. לכן, הגיוני שייקח זמן להתרגל לשריפת שומנים במקום זאת. תהליך הלמידה יכול לגרום לך להרגיש עייף או כאילו אין לך אנרגיה כל הזמן.
אם אתה מתאמן הרבה, נסה להוריד את האינטנסיביות בשבועות הראשונים שלך בדיאטה והתאמן עם בן זוג כדי לוודא שאתה בסדר כשהגוף שלך מתרגל.
האם אתה מתרגש לנסות את הדיאטה הקטוגנית? אתה כבר על זה? מה אתה חושב על זה?
