חמישה הרגלים בריאים שהופכים אותך לאדם רגוע יותר
אתה חייב להפעיל כמה הרגלים שהופכים אותך לאדם רגוע יותר. זה בגלל שאתה לוקח על עצמך יותר אחריות ככל שאתה מתבגר. אלה מביאים לעתים קרובות אתגרים וקשיים. כך, אף אחד לא בטוח מלצאת מזמנים של שלום ושמחה לאתגרים וקשיים, ולהיפך. זו הסיבה שאולי תרצו לדעת יותר על הנושא.
העולם של היום מביא את כולנו לחיות במלוא המהירות ותחת לחץ פיזי, רגשי ורוחני מתמיד. כתוצאה מהשבריריות והדרישות הכבדות של חיי היומיום, בעיות כמו מתח ודיכאון נחשבות כיום למחלות הגדולות ביותר של המאה ה -21.
בעוד שמתח הוא תהליך טבעי לגוף האדם, ישנן אפשרויות ואסטרטגיות רבות שיעזרו לשמור עליו בשליטה.
למה שמישהו ירצה להיות אדם רגוע יותר?
התמודדות עם בעיות קשורה לצורת החשיבה ולפרשנות המציאות. לפי קווים אלה, אנשים שכן יכולים בקלות להירגע מול מצוקות החיים מפתחים פחות בעיות הקשורות ללחץ.
מתח ודיכאון קשורים לעתים קרובות לשיעורי פרודוקטיביות נמוכים, ביצועים גרועים ואובדן יעילות בתחומים שונים בחיי היומיום שלך. ההשפעות השליליות של מתח יכולות גם להזיק לבריאות שלך. אתה רגיש יותר למחלות גופניות והפרעות אחרות כאשר המערכת החיסונית שלך נחלשת. חלק מהבעיות שעלולות להתעורר כוללות את הדברים הבאים:
- דלקת הקבה
- חרדה
- נדודי שינה
- קוליטיס
- דכאון
- לחץ דם גבוה
- קוליטיס עצבי
- מעי גס רגיז
- כיבי קיבה
- התקף לב
אולי כבר הזהירו אותך, אבל אף פעם לא ידעת איך להתמודד עם זה. "כדאי להירגע ולהירגע קצת יותר", הם אומרים. עם זאת, אין שום דבר רע בתיאוריה. הבעיה טמונה ב, איך בדיוק מתמודדים עם זה?
בדוק את שבעת הסימפטומים האלה של מתח שאסור לך להתעלם מהם
הרגלים שהופכים אותך לאדם רגוע יותר
1. לאכול בריא ובמתינות
הקצב העמוס של החיים היום יכול לגרום לאנשים לדלג על ארוחות, וזו טעות גדולה על פי yanina baratucci. זכור כי הרגלי אכילה בריאים עוזרים לגוף שלך לקבל מספיק חומרים מזינים כדי לעבור מצבי לחץ.
עם זאת, ישנם מזונות מסוימים שבאמת נוגדים את רמות הלחץ והעייפות. לפיכך, יש הסבורים שאתה חייב להגדיל את הצריכה שלך של:
- אורז
- חלב
- סלמון
- אוכמניות
- תה ירוק
- תרד
- חמוציות
- שוקולד מריר
בדוק את ארבע הדרכים האלה לשתות תה ירוק
2. פעילות גופנית
לשמירה על פעילות יש יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים כאחד. זה ידוע שפעילות גופנית מקדמת שחרור של אנדורפינים, מה שגורם לך להרגיש מאושר יותר. זה גם משפר את הביצועים הגופניים ואת קיבולת הריאות שלך.
שחרור מתח מרגיע את הנפש והגוף, נותן לך תחושות של רווחה ומשפר את איכות השינה שלך. זה גם עוזר להפחית את רמות הלחץ ותחושות אגרסיביות.
3. מנוחה
חשוב שתישן טוב בלילה כי במהלך מחזור השינה שלך המוח ממיין את כמות המידע הגדולה שנספגה במהלך היום. תהליך זה מאפשר לגוף שלך להתאושש מהלחץ וההשפעות שלו. במילים אחרות, מצב הנפש והגוף שלך משוחזר.
יתר על כן, וונדי מ. טרוקסל הוכיחה ששינה ליד בן/בת זוג יכולה לסייע בהפחתת תחושות הלחץ על ידי הפחתת רמות הקורטיזול והגברת ייצור האוקסיטוצין.
קשישים צריכים לישון בין שבע לתשע שעות ביום, מבוגרים בין שבע לשמונה, בני נוער בין שמונה ל-10, ולבסוף, ילדים, בין שמונה ל-12 שעות - בערך.
4. עשו יוגה ומדיטציה
פעילויות אלו פופולריות מאוד כיום מכיוון שהן כה יעילות בהפחתת מתח. למרות שהשפעות היוגה ברמות מסוימות עדיין לא נחקרו, יש הסכמה מדעית שתרגול מדיטציית קירטאן קריה (KKM) מועיל.
בנוסף, מדיטציה של 12 דקות ביום במשך שמונה שבועות מפחיתה את המנגנונים הביולוגיים שאחראים להגברת הדלקת למערכת החיסון.
כמו כן, מחקר שנעשה על ידי האוניברסיטה הלאומית של סיאול (דרום קוריאה) מצא כי תרגול מדיטציה מודעת בטווח הארוך עשוי להיות אסטרטגיית טיפול אפשרית עבור אוכלוסיות קליניות עם דיכאון וחרדה.
5. להיות אדם רגוע יותר על ידי האזנה למוזיקה, לשיר ולרקוד גם כן
נאמר שכל העולם הוא הרמוניה וקצב. אין בו לחץ כי זה אומר לאבד את הקצב. אלו הם היסודות של המוזיקה. בספר How to be happy by don quixote מאת דיוויד גרסיה-רודריגו רוקרו, הוא טוען שמוזיקה ושירה מגבירים רגשות חיוביים ומוטיבציה.
יתרה מכך, הדבר מוביל לייצור אנדורפינים, התורמים לתחושות רווחה, מקלים על חרדה ומסיחים את דעתכם מכאבים. על פי קבוצת המחקר מעבדת הנפש, "חוסר משקל" הוא אחד השירים המרגיעים ביותר בעולם מכיוון שהוא מפחית חרדה בעד 65%.
- ראשית, השירה מאלצת אותך לנשום עמוק וכך אתה מכניס יותר חמצן לגופך והוא נרגע כתוצאה מכך.
- השירה גם מקדמת את ייצור האנדורפינים ואוקסיטוצין, המקלים על חרדה ומתח. לפיכך, זה אפילו יכול לשפר את הסימפטומים של דיכאון ובדידות במקרים מסוימים.
- כשאתה רוקד, קצב המוזיקה משפיע על הלב ועל מערכת הנשימה שלך.
- לבסוף, זה גם מרגיע את ההמיספרה השמאלית של המוח שלך, שאחראי על פונקציות כמו רגש ואינטואיציה.
בקיצור, אם אתם רוצים ליהנות מבריאות טובה, כדאי לטפח כמה הרגלים שיעזרו לכם לנהל חיים רגועים יותר. עכשיו אתה יודע איך לעשות את זה.
