7 סימנים שאתה אוכל יותר מדי סוכר
האם יש דרך לדעת אם אתם צורכים יותר מדי סוכר? תאמינו או לא, התשובה היא כן.
גם אם אתה לא מבין זאת, הגוף שלך שולח לך אותות שהתזונה שלך לא בריאה לזה. עם זאת, אנשים רבים אינם מודעים לכך שהבעיות בגוף או הפסיכולוגיות שהם חווים עלולות לנבוע מכמות גדולה מדי של סוכר בגוף.
לכן היום אנחנו רוצים להציג 7 סימנים לכך שאתם צורכים יותר מדי סוכר כדי לעזור לכם ללמוד כיצד לזהות בעיה זו.
בואו נתחיל!
סימנים לכך שאתם צורכים יותר מדי סוכר
צריכת סוכר מופרזת היא אחד ההרגלים שלאורך זמן עלולים להשפיע באופן משמעותי על בריאותכם. עם זאת, קודם כל, חשוב להבהיר שכאשר מדברים על סוכר, הכוונה היא לסוכר מזוקק ולא לסוכר טבעי (שנמצא בפירות, למשל).
האחרון מכונה גם "סוכר פנימי" וכפי שנאמר על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אין ראיות לכך שהוא מזיק לבריאותנו. למעשה, סוג זה של סוכר הוא למעשה הכרחי לתזונה שלנו.
מצד שני, הסוכרים המכונים "חינם" עלולים להזיק לבריאות בכמויות גדולות. לכן, היום ברצוננו להציג 7 סימנים המזהירים אתכם שאתם צורכים יותר מדי סוכר.
1. רעב מתמיד
לפי מחקר שפורסם במגזין Hospital nutrition, סוכר מייצר תחושת שובע גדולה יותר מאשר פחמימות.
עם זאת, השובע הזה הוא לטווח קצר. לכן, סביר מאוד שזמן קצר לאחר מכן תרגישו שוב רעב ותחזרו לנשנש. זה, יחד עם חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה, עלולים להוביל לעודף משקל או השמנת יתר.
אז אם אתה מרגיש רעב כל הזמן למרות האכילה, זה יכול להיות בגלל שאתה צורך יותר מדי סוכר וללא חומרים מזינים אמיתיים.
2. תחושת עייפות כי צורכים יותר מדי סוכר
נכון שבדרך כלל, משקאות גלוקוז ניתנים בדרך כלל בדיוק כדי לספק אנרגיה ולמנוע עייפות ועייפות. למעשה, משקאות ספורט רבים מכילים סוכרים.
עם זאת, ההשלכות ארוכות הטווח של יותר מדי סוכר פחות ברורות. למעשה, ניסוי שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת קרדיף המטרופולין הראה שאנשים שהפחיתו את צריכתם של סוכרים מזוקקים שיפרו את רמות העייפות שלהם ואת מצב הרוח הכללי.
למרות שהמחקר עצמו פתח פתח למחקר נוסף בנושא, הוא מאוד מעניין ומאיר עיניים. לכן, אם אתם כל הזמן מרגישים עייפים ללא סיבה נראית לעין, ייתכן שזה בגלל שהתזונה שלכם עשירה מדי בסוכר מלאכותי.
3. שיניים חלשות
אנחנו בטוחים שאמא שלך תמיד אמרה לך כשהיית קטן שאם תאכל יותר מדי ממתקים, השיניים שלך ייפלו.
ובכן, היא צדקה.
מחקרים מראים שיותר מדי סוכר בשילוב עם היגיינת שיניים לקויה מחליש את האמייל שלך.
איך זה קורה?
ובכן, קודם כל, כדאי שתדעו שהפה שלכם מלא בחיידקים, חלקם טובים וחלקם רעים. מה שסוכר עושה הוא שהוא משמש מזון לחיידקים מזיקים שבסופו של דבר שוחקים את האמייל ומחלישים את השיניים.
זה, אם לא בודקים, יכול להוביל לחורים קבועים או שיניים שנשברים בקלות כאשר אתה אוכל משהו קשה, למשל.
4. עור מזדקן: עוד סימן לכך שאתם צורכים יותר מדי
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Clinics in dermatology, הזדקנות העור עשויה להיות סימן נוסף לכך שאתם צורכים יותר מדי סוכר.
הסיבה לכך היא שהוא יוצר מולקולות הידועות בשם AGES (מוצרים סופיים של glycation advanced), אשר פוגעות בקולגן ובאלסטין של העור. כתוצאה מכך, העור שלך מזדקן מהר יותר.
אנו חושבים שתאהבו את המאמר הזה: חטיפים בריאים לכל שעה ביום
5. כאבי פרקים
למרות שזהו תסמין נדיר יותר, צריכה מופרזת של מרכיב מתוק זה עלולה אפילו להוביל לכאבי פרקים. למעשה, מחקרים מסוימים קושרים צריכה מופרזת של משקאות מוגזים (עשירים בסוכרים) עם סבירות מוגברת לפתח דלקת מפרקים שגרונית אצל נשים.
זה שוב נובע ממולקולות ה-AGES עליהן דיברנו. אלה גורמים לדלקת, שעלולה להידרדר לכאבי פרקים ארוכי טווח.
6. עלייה במשקל
סביר להניח שלא תופתעו לקרוא את הספר הזה, אבל אם אתם צורכים יותר מדי סוכר, סביר להניח שתעלו במשקל, במיוחד אם אתם לא מתאמנים.
למעשה, כבר ראינו שזה יוצר תחושת שובע זמנית, שמובילה אותך לאכול יותר ולכן להשמין. אמרנו לכם גם שזה קשור לעודף משקל והשמנה.
7. בעיות ריכוז
השפעות הצטברות הסוכר בדם נתפסות גם ביכולות הקוגניטיביות וביכולת הריכוז.
כאשר אתה צורך יותר מדי סוכר, נפוץ שאתה צריך עוד ועוד. זה יכול להוביל לכך שהמוח שלך לא מתפקד כראוי כאשר רמת הסוכר בדם שלך יורדת מכיוון שהוא זקוק לו כדי לספק אנרגיה לעבודה.
לכן, ייתכנו תקופות שבהן אתה מרגיש פתאום שהמוח שלך מעורפל ואינך מסוגל להתרכז. למעשה, מספר מחקרים מקשרים צריכת סוכר מופרזת עם הפרעות קוגניטיביות מסוימות.
מדוע כדאי להפסיק לצרוך יותר מדי סוכר
האם אתה מזדהה עם התסמינים הללו? האם אתם צורכים יותר מדי מזונות מתוקים?
אם כן, מוטב שתתחיל לפעול. למרות שקל להתעלם מזה בהתחלה, אם לא בודקים אותו, אכילת יותר מדי סוכר עלולה להוביל להתפתחות של מחלות חמורות יותר מאלו שהוזכרו כאן, כמו בעיות לב וכלי דם.
לכן כדאי לשים לב ולהתחיל להפחית את צריכת הסוכר המלאכותי.
כמו כן, זכור שסוכר ממכר: ככל שאתה צורך יותר, אתה זקוק לו יותר. לדברי מומחים, הסיבה לכך היא שהוא משחרר דופמין (הורמון המקושר לרווחה ולהנאה), שיוצר התמכרות. לכן, אם זה המקרה שלך, וודא שאתה פועל בהקדם האפשרי.
