שמונה דרכים להגביר את ההערכה העצמית שלך
הערכה עצמית היא לא משהו שצריך להקל בו ראש. ככל שאתה אוהב ומכבד את עצמך, כך איכות החיים שלך משתפרת. חשוב לזכור וקל לשכוח שהמחשבות והרגשות שלך משפיעות ישירות על הבריאות הפיזית שלך.
רק כאשר אדם מתייחס לעצמו בכבוד ואוהב את עצמו הוא יכול לבטא את מלוא הפוטנציאל שלו וליצור מערכות יחסים בריאות. לפיכך, הכרת עצמך והערכתך היא אחד המפתחות להשגת אושר ולחיבור עם אחרים. הנה איך לעשות את זה.
איך להגביר את ההערכה העצמית שלך
השתיק את הקול הפנימי השלילי שלך כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך
לכל אחד יש קול בפנים שמוקדש לשפוט כל מה שאתה עושה: המבקר הפנימי. אצל אנשים מסוימים הוא יהיה מושתק, אצל אחרים, בקושי ניתן יהיה להבחין בגוון הקול שלו, בעוד שאצל אחרים עוצמת הקול שלו תהיה כל כך גבוהה שכמעט בלתי אפשרי להבחין בקולות אחרים. כאשר הדבר האחרון קורה, ההערכה העצמית שלך כנראה בתחתית.
המבקר הפנימי שלך גורם לך לפקפק ולא לסמוך על היכולות שלך. לעולם לא תעשה שום דבר טוב, גם אם תשקיע בזה את כל המאמצים שלך; שום דבר לא מספיק. זה תמיד רוצה יותר.
לפיכך, יש לזה השלכות גדולות על הבריאות הרגשית. חשוב ללמוד לזהות מתי הוא מדבר אליך כדי להנמיך את הווליום ולהפסיק להאמין בזה. כי גם אם הכוונה שלה היא להגן עליך, היא לא יודעת שתקשורת באמצעות פחד ואיומים היא לא הדרך הנכונה ללכת.
- כדי לגרש את הקול הפנימי שלכם, הדבר הראשון שצריך לזכור הוא שתזדקקו להרבה כוח רצון מאחר והמבקר הפנימי גדל לצידכם, ולפעמים יהיה מסובך לזהות אותו.
- לאחר שזיהית אותו, השלב הבא הוא להטיל ספק בו; כלומר לפקפק במה שהוא אומר, אבל בחיבה וכבוד. הדבר החשוב הוא שהוא יקלוט שיש עולם של אפשרויות מעבר לקשיחות שלו.
- בדרך זו תלמדו שביקורת היא לא הדרך, אבל חסד כן
תפסיקו לחכות לאישור של אחרים
כל האנשים אוהבים לדעת שאנשים אחרים סביבם מעריכים אותם ומאשרים את מה שהם עושים או מתחייבים. עם זאת, כפי שנאמר בפרסום של כתב העת Actualidades investigativas en educación של אוניברסיטת קוסטה ריקה (2007), הבעיה מתרחשת כאשר אתה צריך את זה כדי להתקדם כאשר אתה תלוי בתגובות של אחרים כדי לפעול ולשכוח את הצרכים שלך.
המתנה שאחרים יביעו את הסכמתם לפני שהם בוחרים מה לעשות רק מייצרת תסכול. בנוסף, ההערכה העצמית פוחתת בהדרגה ומרחיקה את הפרט ממהותו מכיוון שהם שמים בצד את סדרי העדיפויות שלו על מנת לעמוד בציפיות של אחרים.
כמה מפתחות בסיסיים לניהול צורך זה באישור הם כדלקמן:
- תהיה עצמך
- תגיד מה שעולה לך בראש
- תעריך ותפנק את עצמך מדי פעם
- דעו שלא משנה מה תעשו, בשלב מסוים תאכזבו מישהו
תרגיל
פרסום רפואי של מדריכי Merck קובע כי פעילות גופנית, באופן כללי, היא דרך נוספת להגביר את ההערכה העצמית שלך. בתור התחלה, אתה מייצר אנדורפינים שיגרמו לך להרגיש יותר בנוח וסיפוק. בנוסף, בעל גוף במצב גופני טוב גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
זה קורה בין השאר בגלל שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, חומרים שמשתחררים בגוף ומייצרים תחושת רווחה, בנוסף להפחתת הכאב.
למרות שבהתחלה ביצוע פעילות גופנית לא דורש מאמץ גדול, הן פיזית והן נפשית, האמת היא שעם הזמן זה לא רק משפר את מצב הרוח שלך, אלא גם עוזר לך להשיג יותר מוטיבציה.
למד לקבל את עצמך
לקבל את עצמך הוא הצעד הראשון להתחיל לאהוב את עצמך, קרש הקפיצה לרווחה. הפרסום המתמחה הנ"ל קובע כי קבלה עצמית קשורה לרגשות של ערך עצמי ואישור עצמי.
יתר על כן, אם לא תקבל את עצמך, אי אפשר יהיה לשנות את מה שאדם לא אוהב. למעשה, רוב הבעיות והקונפליקטים הרגשיים נובעים מחוסר קבלה עצמית.
אז איך אתה יכול להשיג את זה? האתגר הוא להפסיק לדחות את כל מה שאתה לא אוהב בעצמך; אחרת, אתה רק תחזק אותו. לדוגמה, אם תדחה כל הזמן עצב, הוא יחלחל לכל המציאות שלך ויתחזק מיום ליום.
עם זאת, אם אתה מקבל את העצב הזה, אתה תבחין כיצד הוא מדולל. כאילו, בקבלתו, הוא מאבד את כל כוחו ובוחר לעזוב. יתרה מכך, ההתנסות בו גם עוזרת לך להכיר את עצמך וללמוד לנהל אותו כאשר הוא מופיע. כי רק כשאתה מקבל את זה יש לך גם אפשרות לשנות.
תהיה חברתי
כפי שתואר גם במחקר שצוטט לעיל, קיום רשת תמיכה חברתית חשובה על מנת לשפר את ההערכה העצמית שלך. הידיעה שיש לך אנשים שתמיד יעמדו לצידך תעניק לך תחושת ביטחון ואת הביטחון שאתה צריך.
בנוסף, בילוי עם חברים ובני משפחה עוזר לך לחסל את הלחץ. בדרך זו, יהיה לך הרבה יותר קל להרגיש טוב יותר.
ערכו רשימה של התכונות והערכים שלכם
במה אתה טוב? אילו פעילויות אתם עושים בקלות יחסית ומתלהבים מהם? לכל אחד יש תכונות ויכולות שהוא טוב בהן. השאלה היא לגלות אותם כדי לפתח את הפוטנציאל הפנימי שלך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.
כדי להתחיל לעשות זאת, חלופה היא להכין רשימה של כל התכונות והכישורים, של אותם היבטים אישיים שגורמים לך להתבלט. אולי, זה עשוי להיות מסובך, במיוחד אם אתה רגיל לבקר את עצמך.
לכן, זה יהיה קשה לעשות בהתחלה. אם אתה מגלה שאתה תקוע, בקש עזרה מחבר קרוב או קרוב משפחה. אתה תראה שאחרי שיחה כנה תהיה לך תמונה ברורה יותר של התכונות המייחדות אותך.
עיין ברשימה והוסף תכונות חדשות כאשר אתה מגלה אותן. כך בכל בוקר אתה יכול לקרוא אותו מחדש ולשנות אותו לפי הצורך. אל תגביל את עצמך: כל איכות חשובה.
הימנע מלהיות פרפקציוניסט
שלמות היא לא תמיד מושלמת. בהזדמנויות רבות, זה מביא יותר מכשולים מאשר יתרונות לבריאות הפיזית והרגשית שלך. דרישה מתמדת שתעשה הכל נכון לא רק מתסכלת אנשים אלא גם מייצרת תחושה מסוימת של חוסר שביעות רצון. נוקשות היא בדרך כלל לא חברה טובה.
לפיכך, המפתח להגברת ההערכה העצמית שלך אינו בהגעה לשלמות, אלא בלמידה מטעויות וסובלנות מפגמים. אם יש משהו שאנחנו חייבים להיות ברורים לגביו, זה שאי אפשר שלא לעשות טעויות.
האפשרות הטובה ביותר היא ללמוד להתגמש, שכן זה ייתן לך את החופש לבחור ולפעול, להכיר נקודות מבט אחרות, וכמובן להגיע למצב של רוגע ושלווה.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך לנסות להשתפר בהיבטים מסוימים, אלא שאתה צריך להיות מודע מתי להפסיק, במקום להיות אובססיבי על הרעיון שתמיד אפשר לעשות משהו טוב יותר.
תאהב את עצמך כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך
בקיצור, ישנם הרגלים רבים שיכולים לעזור להעלות את ההערכה העצמית שלך. כל מה שאתה צריך זה כוח רצון והרבה מוטיבציה.
למרות שלימוד לאהוב את עצמך לוקח זמן, זה תמיד יהיה שווה את זה. להעריך את עצמך היא אחת הפעולות היפות ביותר שאתה יכול לעשות. כפי שאמרנו, זה יכול להיות קרש הקפיצה שמניע אותך לאושר.
