כושר יוגה הוא אחד השיטות של תרגול עתיק זה המבוסס על מתיחות.
כושר יוגה שומר אותך בכושר, משחרר חרדה ועוזר להפיג מתחים. זה מבוסס על תנועות המסייעות להתניה גופנית. למד עוד במאמר זה!
כושר יוגה הוא אחד השיטות של תרגול עתיק זה המבוסס על מתיחות. הוא משלב רצפים של אסאנות עם תרגילים מסורתיים כדי להשיג גמישות, סיבולת ושיווי משקל תוך חיזוק וחיטוב השרירים.
המטרות של כושר יוגה מתעלות על הרווחה הכללית של הגוף, הנפש והרוח. מומלץ למי שמנוסה בשיטה הקונבנציונלית ורוצה יותר אינטנסיביות.
התנוחות מותאמות למצבו הגופני של האדם, תמיד מתוך כוונה להימנע מאי נוחות או כאב. לאורך האימונים אתה צובר זריזות ושולט בטכניקה. קרן AARP מדגישה שהדרישה היחידה ליוגה היא נשימה, ולכן הקושי של תנוחות מסוימות לעולם לא אמור להרתיע אותך מלנסות יוגה.
איך מתרגלים כושר יוגה?
אחת הדרכים לתרגל כושר יוגה היא לכלול אותו כשגרת מתיחות בתחילת או בסוף האימון כדי לחזק את הרגליים, הישבן, הידיים והבטן. אתה יכול גם לעשות רק כושר יוגה עם אסאנות המותאמות לצרכים שלך.
לאחר מכן, שימו לב לתנוחות המוצעות כדי להתחיל בתרגול של כושר יוגה.
בהתבסס על האמור לעיל, אתה יכול גם לבחור תנוחות שיסייעו בהתניה הגופני שלך. לדוגמה, אם אתה רץ, אתה יכול להתחמם ולהתמתח עם תנוחות מכוונות לרגליים, בעוד שרוכבי אופניים צריכים לעשות הארכות שמשפרות את יכולת הריאות שלהם.
היתרונות העיקריים של כושר יוגה
פרסום של בית הספר הבינלאומי ליוגה אומר כי דיסציפלינה עתיקה זו מקלה על כאבים, משפרת את זרימת הדם והנשימה, מווסתת את מערכת העצבים והאנדוקרינית, מסייעת בשליטה במשקל, מספקת התניה קרדיווסקולרית ומסייעת בהתפתחות התודעה.
הוא מציע גם יתרונות בריאותיים אחרים, כגון:
הכנה אינטגרלית: כושר יוגה עובד הן על תרגילי עמידה והן על תרגילי מזרון המתואמים עם נשימה עמוקה לאימון כולל.
זה משפר את מצב הרוח שלך: התוצאות הפיזיות מתורגמות לגישות משמחות יותר, ככל שאתה מרגיש יותר בנוח עם הגוף שלך.
זה מפחית מתח:תרגול יוגה מרגיע דאגות וחרדות, הודות לתנועות שמרגיעות, מאפשרות ריכוז ומעניקות תחושת שלווה.
כושר יוגה עוזר לספק גמישות: בזמן שאתה עובד על חיטוב השרירים שלך, אתה גם מקבל גמישות.
לאחר מכן, שימו לב לתנוחות המוצעות כדי להתחיל בתרגול של כושר יוגה. התחל תמיד בקטן ובצע את התנועות בדיוק.
תנוחת העץ
כדי לעשות את התנוחה הזו, פרש את הרגליים ברוחב הירכיים.
לאחר מכן, העבר את המשקל שלך לרגל שמאל והזיז את סוליית כף הרגל הימנית לקרסול הנגדי.
ברך ימין שלך צריכה להסתובב כלפי חוץ. לאחר מכן, החלק את כף הרגל במורד רגל שמאל, ועצור כשהיא קרובה למפשעה.
המבט שלך צריך להיות ישר קדימה, ואתה יכול לשמור על שיווי משקל עם הידיים למעלה, לצדדים, או על ידי הנחת כפות הידיים יחד על החזה.
כלב הפונה כלפי מטה
כרע ברך על מחצלת ומתח את הידיים החוצה, מביאים את פלג הגוף העליון קדימה. תמכו בעצמכם עם כף היד והאצבעות. דחוף את עצמך למעלה עם האצבעות, הרם את הירכיים ומתוח את הרגליים.
העבר את המשקל שלך לרגליים וכופף מעט את הברכיים אם אתה צריך. שמור על שיווי משקל על בהונותיך.
הישאר בתנוחה זו למשך 1 עד 3 דקות וסגור אותה על ידי נגיעה ברצפה עם העקב. במהלך התרגיל, הרפו את הצוואר, האריכו את הגב ונשמו לאט.
לוחם I
התחל עם הרגליים מתחת לירכיים, זו לצד זו. לאחר מכן, קח רגל אחת לאחור וכופף את הרגל הקדמית כך שהברך הזו תהיה מעל העקב.
כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם את הידיים לכיוון התקרה והרפי את הכתפיים.
ללא קשתות, חזור שש פעמים במשך 30 שניות בכל פעם.
תנוחת הסירה או הנוואסנה
שבו עם הרגליים כפופות והידיים על הרצפה, ליד הירכיים. שאפו והביאו את הידיים מאחורי הירכיים כשהאצבעות מצביעות לכיוון הרגליים.
פתח את החזה שלך, כווץ את הבטן ויישר את הברכיים כך שכפות הרגליים יהיו בגובה העיניים.
לאחר מכן, מתח את הידיים לפניך, כפות הידיים פתוחות ולוחצים על עצם החזה שלך. נשפו וצאו מהתנוחה על ידי הרפיית כפות הרגליים.
המתן לפחות שעה אחת לאחר האכילה כדי לעשות יוגה. עדיף לעשות את האסאנות כשהבטן שלך כבר עיכלה מזון כבד.
תהיה דייקן. הגעה עשר דקות מראש לילדות תבטיח לכם מקום קרוב למאמן.
זכרו את החשיבות של מדריך בכושר יוגה
כאשר נכנסים לכושר יוגה, חיוני לקבל הדרכה של מדריך מוסמך. בעזרתם, אתם משחררים את המתח בגפיים שלכם בזמן שאתם מאמצים את התנוחות.
מאמנים מוסמכים שייכים למוסדות כמו איגוד היוגה האירופי או איגודים של מורי יוגה. הגדר איתם את המטרות שלך ותיהנה ממצב הכושר של יוגה תוך הבנה שזהו תרגול שמיישר את הגוף, הנפש והרוח.
