הליכה: התרגיל הטוב ביותר לנפש ולגוף
האם אי פעם תהיתם מה עשוי להיות התרגיל הטוב ביותר לנפש ולגוף שלכם? על אילו אפשרויות חשבת? האם כללת הליכה ביניהם?
אם לא עשית זאת, אנו מזמינים אותך לעשות זאת מעכשיו, כי לתרגיל הפשוט הזה יש הרבה מה לתרום לבריאות שלך. למעשה, מעט תרגילים כל כך טיפוליים ומתאימים כמעט לכל גיל.
על פי האגודה האירופית לקרדיולוגיה, הליכה של 20-25 דקות בכל יום עוזרת לך לטפל בלב שלך וליהנות מרווחה מצוינת. זה כולל משקל תקין, רגליים מחוסנות ויכולת התנגדות טובה. בינתיים, ברמה הפסיכולוגית, זה יכול לעזור להפיג מתחים ומתח רגשיים.
יתרה מכך, על פי מומחים מאוניברסיטת הרווארד, הליכה כל יום במשך הזמן שהוזכר לעיל או אפילו יותר יכולה לעזור לך להרוויח בין 3 ל-7 שנות חיים נוספות.
אז למה שלא תשלב יותר הליכה בשגרה שלך? כל מה שאתה צריך זה זוג נעלי הליכה טובות ואזור נחמד ללכת בו שגם עוזר לדם שלך לחמצן. זה יהיה אידיאלי אם תלכו לכפר או לאזור ירוק המאפשר הליכה.
אנו נציע לך חמש סיבות טובות מדוע כדאי לך להתחיל היום!
הליכה, תרופה טובה נגד מתח
עלינו לזכור שהאויב הגדול ביותר של הבריאות בחברה של היום הם מתח, שגרה ומחשבות שליליות. לפעמים, העובדה הפשוטה של לעשות את אותו הדבר כל יום מסתיימת ב"אוטומציה" של המוח, ואין דבר מסוכן יותר ממוח חסר גירויים ומנוחה.
- יציאה לטיול, בלי לחץ, ובלי שום התחייבויות אחרות עם בקבוק מים וציוד מתאים היא שחרור נפשי שהנוירונים של המוח אסירי תודה עליו.
- כשאנחנו הולכים, המחשבות שלנו כבר לא נראות כל כך צורכות יותר, אנחנו מחמצנים את התאים שלנו, ולפתע, החיים מאבדים את הנוקשות שלהם כדי לאפשר לנו להיות חופשיים יותר.
- הליכה גם עוזרת לנו להתחבר מחדש לצרכים הרגשיים שלנו. אנו יוזמים דיאלוג פנימי משחרר שמרפה מבני מוח רבים כדי לווסת את הנוירוכימיה הקשורה ללחץ.
אנו חושבים שתרצה לקרוא: היתרונות של הרמת הרגליים למשך 20 דקות ביום
ההליכה הופכת אותנו ליצירתיים יותר ועוזרת לנו למצוא פתרונות לבעיות שלנו
זה אולי נראה טיפשי, אבל משהו פשוט כמו שינוי נוף כדי לגרום ללב שלך לפעום ולספק רמות גבוהות יותר של חמצן למוח מקדם שחרור של נוירוטרנסמיטורים מסוימים. זה יכול לעזור להשיג את הדברים הבאים:
- זה עוזר לך לווסת את רמות הקורטיזול (ככל שהרמה גבוהה יותר, כך מופיע יותר מתח).
- ההליכה מארגנת מחדש את הנוירוכימיה של קליפת המוח הקדמית של המוח, שבה אנו קובעים תוכניות, מטרות, ושם מופיעים רעיונות חדשים המועדפים על ידי רגשות, שהופכים רגועים יותר.
- היבט נוסף שעלינו לקחת בחשבון הוא שאנשים רגילים לנוע באותם מקומות ובתוך חללים די קטנים. משהו פשוט כמו לצאת לטיול באזור הכפרי מביא לנו ריחות, תחושות וגירויים חזותיים חדשים. מוקף בגירויים נעימים, מוח נינוח יותר יכול לייצר רעיונות חדשים וטובים יותר.
אז אם בכל עת אתה מרגיש לכוד או לחוץ לנוכח בעיה, אתה יודע את התשובה: צאו לטייל.
אולי תאהב: הקל על כאבי גב בטכניקת נשימה פשוטה
הליכה היא התרגיל האהוב על הלב
יש כאן דבר אחד שצריך לזכור. זה לא עניין של ריצה או הליכה מהירה מדי. אם אנחנו דורשים מהגוף משהו שאנחנו לא רגילים אליו מהיום למחר, זה יכול לגרום לנו לבעיות.
- די לעקוב אחר הליכה רגילה בהליכה אך ללא ריצה. כך אנחנו לא מתעייפים יתר על המידה, ואנחנו מאלצים את הלב "לצאת לדרך", ובכך משפרים את זרימת הדם ומחמצנים את רקמות הגוף.
- על ידי שיפור לחץ הדם, אנו גם מווסתים את רמות הסוכר בדם.
- ההליכה גם מאפשרת לנו לשמור על משקל גוף יציב ולהילחם בהשמנה.
- אנחנו גם משפרים את בריאות המערכת החיסונית שלנו, ואנו משחררים רבים מאותם רעלים שנוטים לגרום לנו לחלות או להביא לנו את אצירת הנוזלים הקלאסית.
הליכה כדי לטפל בעצמות שלך
אחד הסיכונים הגדולים ביותר לבריאות העצם הוא אורח חיים בישיבה. בילוי של בין 8 ל-12 שעות ישיבה עקב עבודה מביא לנו השלכות חמורות המצטברות, כגון:
- ונוקשות במפרקים
- חוסר גמישות שרירית
- הצטברות שומן, הגורמת לעומס יתר על העצמות
- הסחוס מאבד כוח וגמישות
עם זאת, יש כמה דברים שכדאי לזכור:
- ברור שאם יש לך פציעה בגב או בברך, אתה לא יכול להעמיד את עצמך להליכות ארוכות. במקרים רבים, משהו פשוט כמו הליכה של 10 דקות על הליכון שבו המשטח שטוח ובטוח יכול להיות מאוד טיפולי.
- כמו כן, אם יש לך בעיה בעצמות, עליך לשים לב למאפיינים המיוחדים כדי לגרום לפציעה. לכן, רחוק מלוותר על תרגיל ההליכה הבריאה, ניתן להתייעץ עם מומחה לגבי הדרך הטובה ביותר לבצע את התרגיל הזה. לשם כך פנו למומחה ספורט או מאמן אישי!
לא משנה מה, חשוב לזכור שהליכה כל יום במשך 20 דקות מגינה מפני אובדן מסת עצם וניקוי הסתיידות. כפי שמספר מחקרים מצביעים על כך, בכל פעם שאנו הולכים בחוץ, אנו מקבלים מינון טוב של ויטמין D, הדרוש לשיפור קואורדינציה השרירים ולהפחתת הסיכון לשברים.
בנוסף לכך, התרגיל הטיפולי של הליכה מאפשר לנו להפעיל תגובתיות של מחזור הדם שלנו כך שחומרי הזנה מגיעים ביעילות לכל חלקי הגוף.
מה איתך? כבר יצאת לטייל היום? אם לא, למה אתם מחכים? זה שווה את זה!
