איך להגדיל את תאי הדם האדומים?
תאי דם אדומים הם מרכיב עיקרי בדם. לכן, חיוני לשמור אותם ברמות בריאות. עם זאת, חשוב לסקור היבטים מסוימים לפני שיודעים כיצד להגדיל אותם באופן טבעי.
נקראים גם "אריתרוציטים", אלה הם התאים הרבים ביותר בדם. המרכיב העיקרי שלהם הוא המוגלובין והם מקבלים אנרגיה מטבולית באמצעות תסיסה לקטית.
הנה כמה עובדות מעניינות על דם:
- תאי דם אדומים חיים כ-100 או 120 ימים. לאחר זמן זה, מח העצם מייצר "קבוצה" נוספת של אריתרוציטים.
- לכל מולקולה של המוגלובין יש 4 אטומי ברזל הנקשרים למולקולות החמצן.
- כל אריתרוציט הוא 33% המוגלובין.
- ערכים תקינים של המוגלובין הם 14 גרם לד"ל בנשים ו-15.5 גרם לד"ל אצל גברים.
- תאי דם אדומים מסלקים פחמן דו חמצני.
כיצד להגדיל את תאי הדם האדומים
כדי להגדיל את הכמות בצורה קלה, בריאה וטבעית, אנו ממליצים לבצע כמה שינויים בתזונה.
אכילת מזונות עשירים בברזל תאפשר לגופך לבנות מחדש ולהחליף חומרים מזינים שאבדו. ברזל מגביר את תאי הדם האדומים וגם עוזר להם למלא את תפקידם.
1. צרכו מזונות עשירים בברזל
כמה מזונות העשירים ביותר בברזל הם:
- קטניות (עדשים, שעועית)
- ירקות (תרד, קייל)
- אגוזים (שזיפים וצימוקים)
- בשר (כבד)
- חלמונים
2. לצרוך יותר נחושת
מבוגרים צריכים בין 8 ל-18 מ"ג של מינרל זה בכל יום. נשים זקוקות ליותר מגברים בשלב הפוריות, מכיוון שהן מאבדות נחושת במהלך הווסת.
זהו רכיב תזונתי חיוני לתאים כדי לגשת לברזל. המזונות התורמים הכי הרבה הם אגוזים, שעועית, כבד, עופות ועוד.
3. קבל יותר חומצה פולית
ויטמין B9 מסייע בייצור תקין של תאי דם אדומים. אם אין לך מספיק חומצה פולית, אתה יכול לסבול מאנמיה.
בנוסף, הוא ממלא תפקיד חיוני בתפקוד ה-DNA. כ-400 מק"ג מומלצים לנשים בשלב הפוריות ו-600 מק"ג בהריון.
היכן ניתן להשיג חומצה פולית ? בעיקר מדגנים מלאים, ירקות ירוקים עליים (תרד, מנגולד), שעועית ואגוזים.
4. קבל יותר ויטמין a
ויטמין A, הנקרא גם "רטינול", הוא תרכובת חשובה מאוד לפיתוח תאי גזע של תאי דם אדומים במח העצם.
זה מבטיח את עיבוד ההמוגלובין בכך שהוא מאפשר קבלת ברזל. בין המזונות המספקים הכי הרבה ויטמין a הם פירות הדר, גזר, קישואים וירקות עלים ירוקים.
5. הגדל את צריכת הוויטמין C שלך
לחומר תזונתי זה תכונות רבות, כמו חיזוק מערכת החיסון ומניעת זיהומים ומחלות שונות.
בנוסף, ויטמין C ממריץ את יכולת הגוף לספוג ברזל ובעקבות כך מגביר את כמות תאי הדם האדומים. פירות הדר הם המזונות המספקים את רובו.
6. שלבו ויטמין b12
כמות טובה של חומר תזונתי זה מעודדת את הייצור של אריתרוציטים במח העצם ומגבירה את נוכחותם בדם. על מנת לספק לגוף שלך ויטמין b12, אנו ממליצים לך לצרוך מזונות אלה:
- עגל
- ביצים
- דג כחול (סלמון, סרדין)
- מוצרי חלב (חלב, יוגורט וגבינה, עדיף אם הם רזים)
- סויה (בכל מצגת)
- שמרי בירה
- נבט חיטה
- פטריות
7. פעילות גופנית
לאורח חיים בישיבה יש השפעות שליליות רבות על הבריאות שלך. זה לא רק מפחית את מספר תאי הדם האדומים שלך, זה גם לא מאפשר יצירת עותקים חדשים.
פעילות גופנית חיונית לבריאות הברזל הטובה ולאיכות החיים הכללית. שגרה הכוללת לפחות כמה דקות של אירובי (ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים וכו') מומלצות מכיוון שהן מעודדות חמצון כללי של הגוף.
8. אסור לעשן
עישון הוא אחד ההרגלים הגרועים ביותר שאנשים מבצעים, במיוחד בהתחשב בכך שניקוטין וכימיקלים אחרים הנמצאים בסיגריה מפחיתים חמצן ואינם מאפשרים זרימת דם מספקת.
עישון "סוחט" כלי דם ומפריע לעבודתם של כדוריות הדם האדומות.
9. אל תשתה אלכוהול
משקאות אלכוהוליים הופכים דם לנוזל סמיך ואיטי יותר עם פחות חמצן שלא ניתן להעבירו כראוי.
בנוסף, אלכוהול מייצר תאי דם אדומים לא בשלים ללא מספיק המוגלובין. לכן, אלכוהוליזם הוא הרגל נוסף שמזיק לבריאותנו ויש לו השפעה שלילית על ספירת אריתרוציטים.
10. בצע בדיקות גופניות
לך לפחות פעם בשנה כדי לקבל בדיקות דם מלאות. בעזרת דגימה אפשר לנתח את המצב הכללי ואת הרמות לא רק של תאי דם אדומים אלא גם של כולסטרול, ברזל, אוריאה, קריאטינין, גלוקוז וכו'.
התייעצות עם הרופא שלך היא חיונית
חשוב מאוד לעקוב אחר נתונים שאינם בגבולות הרגילים. לבסוף, אם יש הפרעה או אי סדירות כלשהי, הרופא ירשום את הטיפול המתאים ביותר לפתרון.
