נסה את התרגילים המומלצים ליתר לחץ דם
הימצאות בישיבה היא אחד הגורמים הגדולים ביותר לעלייה במקרי יתר לחץ דם ברחבי העולם. יתר לחץ דם מופיע כעת בתדירות רבה יותר ויותר ויותר בכל גיל מוקדם יותר. בשל כך, עלתה החשיבות של אימוץ הרגלי חיים בריאים כסוג של מניעה.
למרות שהטיפול המקובל הוא שימוש בתרופות, ישנם גם תרגילים מומלצים ליתר לחץ דם.
הכנסת פעילות גופנית להרגלי חיי היומיום יכולה להביא לשינוי משמעותי. למרות שהסבירות ללקות בלחץ דם גבוה עולה עם הגיל, פעילות גופנית יכולה לפעול כאמצעי מניעה.
אם למישהו כבר יש יתר לחץ דם, שגרת פעילות גופנית יכולה להיות המפתח לשלוט בו.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) והחברה הבינלאומית ליתר לחץ דם מדגישים את חשיבות הפעילות הגופנית.
קיום שגרת פעילות גופנית יומית היא המדד הטוב ביותר, להורדת לחץ הדם, לא תרופות.
תרגילים מומלצים ליתר לחץ דם
כשמדברים על פעילות גופנית לא תמיד צריך לחשוב על חדר כושר או הרמת משקולות. פעילויות יומיומיות כמו כריתת עצים, גרירת עלים או קרצוף רצפות מועילות גם כן.
פעילות גופנית קרדיווסקולרית
שימוש במדרגות במקום במעלית הוא פעילות גופנית טובה ללב שלנו.
הליכה כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך במקום לנהוג במכונית היא גם אחד התרגילים המומלצים להורדת לחץ הדם.
טיולי בוקר מוקדמים או טיולי ערב הם דרך טובה לעשות מדיטציה ולהנחות את הנפש, מלבד פעילות גופנית טובה.
ריצה היא פעילות טובה לשליטה בלחץ הדם. אם לא עשית זאת לפני כן, טוב לפנות לבדיקה מהרופא שלך. לאחר מכן תוכל לשאול את דעתו על פעילות זו.
רכיבה על אופניים היא פעילות בריאה המסייעת בוויסות לחץ הדם. זה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך, מפעיל את חילוף החומרים שלך ומגביר את היכולת של המערכת החיסונית שלך.
אנו ממליצים: 7 שינויים שאתה יכול ליזום היום כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
פעילויות מועילות אחרות
ריקוד הוא גם אחד התרגילים הטובים ביותר להורדת לחץ הדם. זה בריא, משעשע ומהנה. אתה מזיז את כל הגוף שלך, זה משפר את זרימת הדם, וזה עוזר לשרוף שומן.
מתיחת הרגליים עוזרת להימנע ממיסוי יתר על הלב. תרגילי מתיחה עוזרים לשחרר מתחים ברגליים שיכולים לחסום את מחזור הדם.
שחייה מועילה מאוד לגוף. תמיד הומלץ לשפר את עמוד השדרה, השרירים והמפרקים. זוהי גם פעילות שעוזרת לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם.
למרות שדיברנו על פעילות גופנית, חשוב גם לסיים כל אימון בתרגול מרגיע. דקה אחת של מדיטציה תורמת רבות לשיפור רמות לחץ הדם.
למה זה טוב להתאמן כדי להוריד לחץ דם
- פעילות אירובית לא רק משפרת את רמות לחץ הדם, אלא גם משפרת את הבריאות הכללית.
- פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם וזה מאפשר ליותר חמצן להגיע לרקמות. במקביל, זה עוזר לסלק נוזלים שיכולים להישמר בגוף.
- שגרת פעילות גופנית של שבוע מפחיתה את ההסתברות לשבץ מוחי, התקפי לב ומצבים אחרים שעלולים להיות קטלניים.
ביצוע התרגילים המומלצים הללו להורדת לחץ הדם עוזר להפחית את רמות הלחץ והחרדה. שני גורמים אלו הם המפתחות בנוכחות רמות גבוהות של לחץ דם.
מומחים ממליצים על לפחות שלושים דקות של פעילות גופנית מדי יום.
יחד עם זאת, כדאי להפחית את זמן הישיבה על ידי החלפתו בתנועות פשוטות.
זה יכול להיות קל כמו לקום וללכת כדי לקבל כוס מים; כל פעילות גופנית שתוכל להוסיף לחיי היומיום שלך היא תמיד עזרה.
קראו גם: טיפול במוזיקה להורדת לחץ דם גבוה
שיקולים אחרונים
רמות תקינות של לחץ דם הן 120 מ"מ כספית (סיסטולי) ו-80 מ"מ כספית (דיאסטולי)
כאשר לחץ הדם הוא 140/90, זה נחשב ליתר לחץ דם. לכן חשוב להיבדק באופן קבוע.
לחץ דם גבוה הוא רוצח שקט; זה לא מראה סימפטומים וההשלכות עלולות להיות קטלניות. הנשק הטוב ביותר נגד יתר לחץ דם הוא מניעה ופעילות גופנית.
