6 עצות בריאות לשיפור תפקוד בלוטת התריס

התפקוד הנכון של בלוטת התריס שלנו ממלא תפקיד חשוב מאוד בבריאותנו. זה לא רק בגלל שהוא מווסת תהליכים הורמונליים רלוונטיים, אלא בגלל שהוא מפתח לחילוף החומרים שלנו, למצב הרוח שלנו ולמשקל שלנו. לכן, חשוב לשפר את תפקוד בלוטת התריס לרווחה מיטבית.

בעוד שבדרך כלל אנו מתעלמים ממנו, האיבר הקטן הזה, הממוקם ממש בחלק הקדמי של הצוואר, מפריש הורמונים המווסתים את פעילות הרקמות והתאים במערכות העיקריות שלנו.

כמו כן, בין היתר, יש לו חלק בסינתזה של חלבונים, זרימת דם וחמצן, כמו גם עבודות אחרות שהן מפתח לאיכות חיים טובה.

הבעיה היא שכתוצאה מגנטיקה והרגלים רעים, יכולה להתפתח סדרה של הפרעות שגורמות לשינויים.

כתוצאה מכך, רבים מהאיברים שלנו מתחילים להיתקל בקשיים ועם הזמן עלולים לגרום למחלות כרוניות.

בשל כך, חשוב שיהיו לך הרגלי חיים טובים, תוך שימוש בכמה המלצות המשפרות את תפקוד בלוטת התריס באופן טבעי.

1. למד להתמודד עם לחץ

התמודדות לקויה עם מתח היא אחד הגורמים המשפיעים על הופעת חוסר איזון בתפקודי בלוטת התריס.

למרות שזה אולי נראה כאילו אין לזה שום קשר, חשיפה מתמשכת להשפעותיה יכולה להפחית את יכולתו של הגוף לנצל את הורמוני בלוטת התריס.

זה נובע מהייצור המוגבר של קורטיזול, חומר כימי שמונע מההורמונים של בלוטת התריס לחדור לתאי הגוף.

2. השתמשו בשמן קוקוס

חומצות השומן שנמצאות בשמן קוקוס מהוות השלמה מצוינת לשיפור תפקוד בלוטת התריס ותפקוד ההורמונים. זה מייעל את ניצולו בפעילויות המטבוליות של הגוף.

הודות לכמות המשמעותית של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, זהו מרכיב שנוגד חלק מההשפעות הנגרמות מחוסר איזון בבלוטה זו.

3. הוסף יוד לתזונה שלך

צריכה נמוכה של מקורות יוד היא אחד הגורמים העיקריים לחוסר הורמונים בבלוטת התריס. זהו מצב המכונה תת פעילות של בלוטת התריס.

לגוף שלנו אין את היכולת ליצור את החומר התזונתי הזה בעצמו, אז אתה צריך לקבל אותו ממזונות בריאים.

חלק מהמזונות המומלצים הם:

• פירות ים
• דגי מים קרים
• גבינה
• ביצים
• מלח שולחן
• אוכמניות
• ירקות ימיים
• תותים אורגניים
• יוגורט אורגני
• תפוחי אדמה

4. לאכול מזונות עם אבץ

מחסור באבץ בגוף יכול להוביל להתפתחות של שני המצבים העיקריים של בלוטת התריס: יתר פעילות של בלוטת התריס והיפותירואידיזם.

היעדר חומר תזונתי זה מייצר חוסר איזון בפעילות הורמון בלוטת התריס, הגורם לסדרה של תגובות לא רצויות במערכות חיוניות שונות בגוף.

למרות שהוא יכול להיספג באמצעות צריכת תוספי מזון, מומלץ לקבל אותו דרך מזונות כמו הדוגמאות הבאות כדי לשפר את תפקוד בלוטת התריס.

• פירות ים ודגים
• בשר רזה
• בשר חזיר
• עוף
• תרד
• אגוזים
• זרעים
• שוקולד מריר

5. התעמלו באופן קבוע

אחד היתרונות המעט ידועים של פעילות גופנית הוא שהיא משפרת את תפקוד בלוטת התריס.

מומלץ לטיפול בהיפותירואידיזם ותת פעילות בלוטת התריס, מאחר והוא מווסת את פעילות הורמון בלוטת התריס ומאזן את העבודה המטבולית של הגוף.

פעילות גופנית, בין היתר, משפרת את מצב הרוח ועוזרת לשמור על רמה טובה של אנרגיה פיזית ונפשית.

• אתה יכול להקדיש מינימום של 30 דקות ביום לתרגילי לב וכלי דם או לשגרה משולבת.

6. ודאו שאתם מקבלים מספיק מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני נוסף שעוזר להגן על בריאות בלוטת התריס שלך. הבעיה היא שזה אחד מאותם חומרים מזינים שקשה לספוג. ולמרות שהוא קיים במזונות רבים, הוא אחד מהרכיבים התזונתיים שחסרים לאנשים הכי הרבה.

מגנזיום נחוץ להמרת היוד בהורמוני בלוטת התריס. כמו כן, ספיגה נכונה שלו עוזרת לשמור על בריאות מטבולית והורמונלית טובה.

נכון לעכשיו, ניתן לקנות תוספי תזונה וקרמים חיצוניים, אבל אתה יכול גם לקבל מגנזיום דרך מזונות כמו:

• אבוקדואים
• ביצים
• תרד
• צימוקים

• תירס
• בננות
• עשבי תיבול יבשים
• סובין
• אבקת קקאו
• אגוזים
• זרעים (דלעת, פשתן, חמניות)

האם יש לך גורמי סיכון למחלות בלוטת התריס? אם כן, גם אם לא, הקפידו ליישם את כל ההמלצות הללו ולשפר את אורח החיים שלכם על מנת לשמור על פעילות הבלוטה הזו.

כמובן, הקפד לבדוק עם הרופא שלך באופן קבוע כדי לזהות אם יש חריגות.