גלה 10 יתרונות של תאנים
תאנים הן פרי בטעם מתוק שאנשים רבים נהנים ממנו לרוב כחלק מחטיף או כקינוח. עם זאת, רבים אפילו לא עודדו לשלב אותם בתזונה שלהם מכיוון שהם לא מודעים ליתרונות שלהם. להלן היתרונות של תאנים ועובדות מעניינות אחרות, כך שתעודדו אותך לאכול אותן באופן קבוע יותר בתזונה שלך.
לקחת הערה!
הערך התזונתי של תאנים
לפי מומחים מהאגודה 5 ביום, כמו הבננה, התאנה היא פרי עשיר בפחמימות. לכן, צריכתו בבוקר בארוחת הבוקר או כחטיף יכולה לעזור לצבור קצת אנרגיה לביצוע משימות שונות.
בנוסף, הם מבהירים כי "למרות שתכולת החלבון אינה גבוהה (הוא לא מגיע ל-1 גרם חלבון ל-100 גרם פרי), אבל בפרי הזה יש את כל חומצות האמינו החיוניות ". בנוסף, הם מעירים שהוא בולט בזכותו. תכולת סידן.
מלבד כל האמור לעיל, תאנים בולטות מעל כל הפירות בזכות תרומתם של סיבים, מרכיב הכרחי לשמירה על עיכול טוב ובריאות הלב.
על פי מחקר של אוניברסיטת קואנקה, "תאנה של 250 גרם תספק כ-1300 קלוריות וכמעט 12 גרם חלבון".
כמו כן, המחקר מצביע על כך שהפרי הטרי מורכב מ-80% מים ו-12% סוכר. לאחר ייבוש, הפרופורציות הללו משתנות מאוד עד פחות מ-20% ויותר מ-48%, בהתאמה. המאפיינים התזונתיים שלו משתפרים לאחר ייבוש.
התאנה יכולה להיות פרי המסוגל לספק מספר יתרונות בריאותיים מכל הסיבות הללו. בנוסף, לעתים קרובות אומרים שזה תורם לירידה במשקל בהקשר של תזונה בריאה ואורח חיים פעיל.
אתה בהחלט תאהב את המאמר הזה: 8 מזונות בריאים שנמצאים במגמות בשנת 2021
היתרונות הבריאותיים של תאנים
ניתן לאכול תאנים גולמיות, מיובשות, כבושות או בריבה. כפי שצוין לעיל, הם מספקים כמות טובה של סידן וסיבים תזונתיים. בואו נסתכל על כמה מהיתרונות האחרים שלהם.
1. תאנים עוזרות להפחית לחץ דם גבוה
תאנים מומלצות לרוב כתוספת לתזונה באופן כללי ולאלו שמטרתן לשלוט ברמות לחץ דם גבוהות.
2. יתרונות התאנים: הן תורמות לירידה במשקל
אחד היתרונות של תאנים הוא שהן עוזרות להחליף קינוחים ותשוקה למתוק ללא מאמץ רב. זה מושג בגלל שהם מכילים סוכרים טבעיים שמרגיעים את הרצון למתוק. הסוכרים המסופקים על ידי תאנים, גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז אינם סוכרים מוספים, ולכן אינם פוגעים בבריאותך כאשר הם צורכים במודרן.
פרי זה מכיל גם סיבים. זה מקל על תהליך העיכול ותורם לירידה במשקל. עבודת גמר אקדמית מהאוניברסיטה הטכנולוגית של צ'ילה ICANAP מאשרת שתאנים הן מזון משביע והן נכללות בריא כקינוח. עם זאת, הם אינם מומלצים בארוחת הבוקר אם אתם מחפשים לרדת במשקל.
3. הם עוזרים להגביר את רמות האנרגיה שלך
פירות המכילים סוכרים טבעיים עוזרים להעלות את רמות האנרגיה ולשפר את מצב הרוח. תאנים הן מקור טוב לסוכרים טבעיים.
אכילת כמה תאנים בכל בוקר, טריות או מיובשות, היא אחת הדרכים להילחם בעייפות. הם יכולים לתת את הדחיפה כדי להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר.
בראיון, ד"ר פרנסיסקו פרז חימנס, דוקטור לרפואה ופרופסור באוניברסיטת קורדובה וראש רפואה פנימית בבית החולים ריינה סופיה, אישר את התכונות של תאנים כמזון משפר אנרגיה.
4. היתרונות של התאנים: הן מספקות נוגדי חמצון
בנוסף לאספקת כמות טובה של סידן וסיבים, תאנים מספקות גם כמות טובה של נוגדי חמצון, המסייעים במניעת הזדקנות מוקדמת ועוזרות לשמור על בריאות כל האיברים ומערכות הגוף.
5. הם עוזרים להפחית את הסיכון שלך לסבול מבעיות לב וכלי דם
לפי חלק מההשערות, תאנים מכילות אומגה 3 ו-6, אשר יחד עם סידן ואשלגן מסייעות בשמירה על בריאות מערכת הלב וכלי הדם.
מאמר אקדמי של Escuela Superior Politécnica del Chimborazo קובע כי פרי זה תורם לחיזוק הלב וכלי הדם. עם זאת, זה לא מציין או עדות בדיוק איך זה עושה או מידת היעילות שלו.
התאנים מכילות גם כמויות משמעותיות של סיבים מסיסים הנספגים בקלות בגוף. החשוב שבהם הוא פקטין, המסייע בהפחתת רמות הכולסטרול הרע (LDL) בדם.
למעשה, מאמר אקדמי מ- Universitat de les Isllas Ballears קובע כי תכולת הסיבים הגבוהה של תאנים עוזרת להפחית את רמות הכולסטרול בעקיפין.
6. יתרונות ההתקפים: הם מגנים מפני ניוון מקולרי
לטענת חלקם, צריכה קבועה של תאנים - במסגרת תזונה מאוזנת - מונעת ניוון מקולרי והפרעות עיניים אחרות.
לכן, יש אנשים שממליצים לאכול 2 עד 3 מנות תאנים ביום כדי להפחית ולהילחם בבעיות אלו, במיוחד אצל מבוגרים מעל גיל 60.
7. הם עוזרים למנוע סוכרת
התאנה היא אכן מזון המכיל סוכרים טבעיים. עם זאת, אנשים שצורכים מזון זה באופן קבוע נוטים להיות בעלי רמות סוכר מבוקרות יותר בדם בהשוואה לאלו שאינם צורכים אותו.
באופן כללי, פרי זה, יחד עם העלים שלו, מפחית את הצורך באינסולין. עם זאת, אנשים עם סוכרת צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני הכללת תאנים בתזונה שלהם.
מחקר שהוצג במפגש מחקר משאבים ביוטיים באזור הצחיח תומך בתכונות של תאנים למניעת סוכרת.
8. הם משמשים כחומר משלשל טבעי
כמו עם פירות אחרים, תאנים מעודדות עיכול טוב. זה נובע מתכולת הסיבים שלהם והשפעתם המששלת הקלה. במובן זה, הם מזון יעיל מאוד למניעת עצירות.
מאמר שפורסם על ידי הפקולטה לרוקחות של האוניברסיטה המרכזית של ונצואלה מאשש את התכונה השלשלת של תאנה.
אנו יודעים שתאהבו לקרוא: היתרונות והחשיבות של בחירת מזונות עונתיים
9. היתרונות של תאנים: הן מונעות אנמיה
תאנים זכו לפופולריות כמזון טוב כדי למנוע ולהפחית אנמיה. יש הטוענים שצבעו העמוק של הפרי נובע בעיקר מתכולת הברזל הגבוהה שלו, מרכיב חיוני בטיפול באותה מחלה. עם זאת, לא נמצא מחקר מדעי התומך בהשפעה של תאנים על מניעת אנמיה.
אנשים עם אנמיה צריכים לעקוב אחר התזונה שנקבעה על ידי הרופא שלהם ולהימנע מהכנסת מזונות חדשים ללא ייעוץ של איש מקצוע.
10. הם עוזרים להפחית דלקת
לבסוף, לתאנים יש גם תכונות אנטי דלקתיות ועוזרות להפחית כאבים באזורי גוף שונים. הם עשויים גם לסייע בטיפול בכיבים בקיבה.
מחקר מאוניברסיטת מסינה, איטליה, מזהה את התכונות האנטי דלקתיות של תאנים, אם כי הוא לא מזכיר את ההשפעות החיוביות האפשריות שלהן על כיבים.
רבים חושבים שהאפקט האנטי דלקתי ניכר מאוד על העור. הם ממליצים למרוח תאנים טריות על האזור הפגוע כדי להפחית את דלקת העור באופן פשוט וטבעי. עם זאת, אין ראיות מדעיות המאשרות זאת.
תאנים: פרי בריא מאוד
תאנים הן פרי טעים שיכול לספק חומרים מזינים שונים וסיבים תזונתיים, המספקים מספר יתרונות בריאותיים. לכן, אתה יכול לעודד את עצמך באופן קבוע לכלול כמה תאנים בתזונה שלך.
עם זאת, זכרו שצריכה של כל מזון צריכה להיעשות תמיד במתינות, במסגרת תזונה מאוזנת.
