9 טריקים שיעזרו לחזק את הלב שלך

אתה לא צריך לסבול ממחלת לב כדי לעודד אותך לטפל בבריאות שלך. אם אתה רוצה לקבל אנרגיה וכוח, כמו גם ליהנות ממצב רוח טוב, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשמור על הרגלי חיים טובים. עם זאת, אם אתה רוצה לחזק את הלב שלך, אתה יכול ליישם כמה טריקים נוספים.

הלב הוא השריר הכי חשוב שיש לך. חייו של כל אדם תלויים בכך. לכן, לא מזיק להקדיש לזה מעט תשומת לב ביום יום.

העצות הבאות הן לא יותר ולא פחות מהרגלים טובים קטנים התומכים בתפקוד תקין של איברי הגוף השונים ושהשפעתם משמעותית מאוד בטווח הקצר, הבינוני והארוך.

איך לחזק את הלב?

כדי לחזק את הלב שלך זה לא מספיק לעסוק בתחום אחד בחייך ולהזניח את השאר. זה אומר שאם אתה אוכל רק דיאטה טובה, אבל אף פעם לא עושה פעילות גופנית, ייתכן שעדיין יש לך בעיות לב בשלב מסוים.

באופן אידיאלי, אתה צריך לשאוף לשפר את כל התחומים בו-זמנית, לאט לאט. זה אולי יהיה קשה בהתחלה, אבל אז זה יהפוך להיות כל כך נפוץ וחלק מהחיים שלך שזה אפילו לא ידרוש מאמץ. להלן הטריקים העיקריים לחיזוק הלב שלך.

1. צרכו מזונות עשירים בסידן

המקורות הבאים לסידן יעזרו לך להשלים את התזונה שלך ולהשיג את הרכיב החיוני הזה.

• ירקות עלים ירוקים (תרד, קייל, ארוגולה, ברוקולי)

• שומשום
• גבינה דלת שומן
• פולי סויה ונגזרות
• שעועית לבנה
• שקדים
• תאנים
• סלמון

לדברי המומחים של קרן הלב הספרדית, שמירה על תזונה מאוזנת מועילה מאוד לחולי לב. צלחת בריאה צריכה לכלול פירות, ירקות, אגוזים ללא מלח, תבלינים ועשבי תיבול, קטניות, ביצים, בשר לבן, דגים, מוצרי חלב, דגנים מלאים ללא סוכר ושמן זית.

2. אל תשכח נוגדי חמצון

נוגדי חמצון נחוצים לגוף באופן כללי כמו שהם נחוצים ללב שלנו. קבלת מספיק מהם מפחיתה את הסיכון ללקות בתאונת לב וכלי דם. השג אותם באופן טבעי על ידי הגדלת הצריכה של:

• פירות יער
• פירות
• עדשים
• תפוחים
• ירקות
• תה ירוק
• ארטישוק
• שוקולד מריר

3. נסו את התזונה הים תיכונית

יש כל מיני דיאטות בעולם, אבל התזונה הים תיכונית היא מהטובות ביותר לחיזוק הלב. הסיבה לכך היא שהוא מבוסס על מזונות שמומלצים להשגת רכיבי תזונה חיוניים. המרכיבים המאפיינים אותו כוללים:

• פירות וירקות עונתיים
• מקורות לשומנים בריאים כמו שמן זית
• אגוזים
• חלבון כמו דגים ומספר סוגי בשר (כבש, עוף, הודו וכו')

4. עשבי תיבול ותבלינים לבישול

שימוש בתבלינים מאפשר לנו להחליף מלח שולחן בבישול, מה שמפחית את הסיכון ליתר לחץ דם.

עשבי התיבול שמוסיפים את רוב נוגדי החמצון לארוחות שלנו הם אורגנו, שמיר טרי, טימין, רוזמרין, נענע ואחרים.

אתה יכול גם לנצל את היתרונות של עשבי תיבול ותבלינים אלה כדי לתת מגע חדש ואקזוטי יותר למתכונים שלך. אתה יכול להחליף את המנות שאתה באמת אוהב אבל שאתה יודע שהם לא ממש טובים בשבילך בגרסאות הרבה יותר טובות. לדוגמה, אתה יכול להכין תפוחי אדמה אפויים בתנור מתובלים בשמיר כדי להימנע ממזונות מטוגנים.

5. הגבירו את צריכת האשלגן

אכילה מספקת של אשלגן מפחיתה את הסיכון לסבול מסיבוכי לב. כדי לחזק את הלב, עדיף לאכול אותו ישירות ממקורות טבעיים כמו בננות, ברוקולי, תפוחי אדמה, עגבניות, דלעת ומשמשים.

6. בצע מספיק פעילות גופנית

שמירה על פעילות תעזור לך לחזק את הלב שלך, להיות הרבה יותר בריא ולהיות בעל כוח קרדיווסקולרי גדול יותר. כל זה אומר הפחתה ניכרת בסיכון להתקפי לב.

בין צורות הפעילות הגופניות המומלצות ביותר הן הליכה וריצה. התדירות המינימלית המומלצת היא 30 דקות שלוש פעמים ביום. עם זאת, אתה יכול להגדיל את מספר ענפי הספורט שאתה עושה ככל שתרצה.

אם אתה מאלה ששונאים פעילות גופנית ולא יכולים לסבול את אותה פעילות במשך מספר שבועות, כלול כמה סוגי ספורט.

זכרו שכל ספורט עוזר לאזורים ספציפיים בגוף ולכן הדבר הטוב ביותר הוא לערבב ביניהם כדי להגדיל את התוצאות. נסה עם:

• יוגה
• שחייה
• טאי צ'י
• אתלטיקה
• מתיחה
• הליכה

7. לאכול אגוזי מלך

אגוזי מלך עשירים בנוגדי חמצון ומציעים יתרונות גדולים יותר ללב מאשר אגוזים אחרים כמו שקדים, בוטנים ופיסטוקים. אנו ממליצים לאכול חופן אגוזי מלך (5 עד 8 אגוזי מלך) בכל יום.

כדי לנצל את היתרונות הטובים ביותר שלהם, אכלו אותם עם מוצרים אחרים, כמו שיבולת שועל ופירות. זכרו שאפשר להכין חטיפי גרנולה ביתיים ולהוסיף אותם בחתיכות.

8. עבדו על להיות מאושר

אדם שנלחץ כל הזמן והולך לקיצוניות עם חובותיו נוטה גם ללב מתוח בגבולו. כמובן שלא תמיד אנחנו יכולים להיות שמחים ומרוצים לגמרי, אבל באותה מידה, אתה לא יכול להתמקד רק בשלילי.

תנו לעצמכם זמן לצאת עם חברים, לעשות פעילויות מהנות עם המשפחה ולקיים יחסי מין טובים עם בן הזוג.

9. היבטים אחרים שיש להימנע מהם

כדי לשמור על בריאות הלב שלך וליהנות מאיכות חיים טובה, עליך לדאוג למשקל שלך, להימנע מעודף משקל, להימנע מאורח חיים בישיבה ולצמצם את הצריכה של תעשייתי, אולטרה מעובד וג'אנק פוד.

זכור, כדי לחזק את הלב שלך, אתה לא צריך רק ליישם את הטריקים שהוזכרו לעיל. כמו כן, עליך לדאוג לעקוב אחר הוראות הרופא שלך. במיוחד אם יש לך מצב כלשהו שמצדיק תשומת לב.