3 קאפקייקס דלי סוכר לארוחת בוקר

קאפקייקס דלי סוכר הם אופציה נהדרת לארוחת בוקר ויכולים לתת לך משהו קטן כדי לספק את השן המתוקה שלך, ובמקביל גם לספק אנרגיה להתחיל את היום. נסה את ההזדמנות הזו כדי לצפות במשקל שלך עם המתכונים הקלים האלה!

תזונה בריאה כוללת מודעות לערך התזונתי של המזונות שאתה אוכל, ולכמות שאתה צריך מכל אחד.

זה לא על לשלול מעצמך את כל מה שאתה אוהב או לעשות דברים מסוימים מחוץ לתחום. למעשה יש המון מאכלים - כמו הקאפקייקס דלי הסוכר האלה - שתוכלו ליהנות מהם ללא רגשות אשם.

מתכוני קאפקייקס דלי סוכר לארוחת בוקר

קאפקייקס שיבולת שועל

המתכון הזה לקאפקייקס דלי סוכר מושלם לארוחת בוקר מהירה או לאנשים שלא אופים הרבה. הוא מכיל פתיתי שיבולת שועל טבעיים ובננה, נותן לך שפע של סיבים במתוק בריא שלא ישאיר אותך מייחלת למשהו אחר שאתה נהנה ממנו.

אנו מציעים להוסיף שקדים פרוסים, אבל אתה יכול להחליף אותם בחמוציות מיובשות, אגוזים קצוצים או צימוקים. אתה יכול גם להגיש אותם עם מעט יוגורט רגיל (או יוגורט יווני) ומעט דבש (הגביל את עצמך לשתי כפיות).

רכיבים

• 5 כוסות פתיתי שיבולת שועל (1250 גרם)
• 2.5 כוסות בננה בשלה, מעוכה (625 גרם)
• 1 כפית מלח (5 גרם)
• 0.67 כוס צימוקים (165 גרם)
• 2.67 כוסות מים (583 מ"ל)
• 0.25 כוס שמן קוקוס (60 מ"ל)
• 2.5 כפיות תמצית וניל (12 גרם)

הכנה

• מחממים תנור ל-177 מעלות ומכינים 25 כוסות מאפינס.
• מערבבים את החומרים היבשים בקערה גדולה, מערבבים היטב כדי לשבור כל גושים ולהבטיח שהם משולבים.
• בקערה נוספת מערבבים את החומרים הרטובים (כולל הבננה המעוכה) ומערבבים היטב.

• מערבבים לאט את החומרים הרטובים לתוך החומרים היבשים בעזרת כף.
• יוצקים את התערובת לתבניות מאפינס ואופים במשך 20 דקות או עד שסכין הננעצת במרכז יוצא נקי.
• המתן עד שהקאפקייקס יתקררו ונסה אחד. שמור את השאר לארוחת בוקר או חטיף. אפשר להוסיף קורט קינמון לבצק כדי להוסיף קצת טעם. התוצאה תהיה טעימה.

קאפקייקס דלי סוכר עם שוקולד ותפוח

הרבה אנשים יכולים לקבל את הצורך לאכול יותר ירקות ולהגביל את צריכת הסוכר שלהם, אבל קשה לנטוש לחלוטין את השוקולד. זהו אחד המאכלים הטעימים ביותר, וקשה להיפרד ממנו.

החדשות הטובות הן שאתה לא חייב! כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשנות את אופן הצריכה שלו. במקום לבחור רק בכל שוקולד, בחרו בשוקולד מריר בלבד. זו האפשרות הבריאה ביותר ולא תמנע ממך את הטעם הנהדר הזה.

למתכון הקאפקייקס דל הסוכר הזה יש את השילוב המושלם של מתיקות, שמנת וחלבון שישביע את החך שלך עם מגע של שוקולד מריר. קדימה נסה את זה!

רכיבים

• 1 כוס אבקת חלבון בטעם שוקולד (250 גרם)
• 2 כפיות קמח קוקוס (10 גרם)
• 1 כפית אבקת אפייה (5 גרם)
• 2 כפיות אבקת קקאו (10 גרם)
• 1 כוס רסק תפוחים ללא סוכר (250 מ"ל)
• 2 כפות שוקולד מריר מגורר (30 גרם)

הכנה

• מחממים את התנור ל-163 מעלות.

• מערבבים את החומרים עד שהם משתלבים היטב.
• מחלקים את התערובת ל-6 עד 8 כוסות מאפינס.
• אופים 20 דקות או עד שהבצק מתייצב.
• מוציאים מהתנור ומצננים בטמפרטורת החדר.

ברגע שהם קרירים מספיק כדי לאכול, אתה יכול להגיש אותם מיד או לאחסן אותם מאוחר יותר. ודא שאתה מאחסן אותם במקום קריר או הנח אותם במקרר אם אתה גר בסביבה חמה או לחה.

קאפקייקס תות ווניל

הקאפקייקס דלי הסוכר האלה עשויים עם תותים ווניל הם אידיאליים להתחיל את היום שלך באנרגיה. יש להם תכולת סיבים גבוהה. זכרו לבחור תמיד בתותים טריים.

רכיבים

• 2 ביצים
• 1 קורט מלח

• 8 תותים גדולים
• 0.33 כוס שמן קוקוס (80 מ"ל)
• 0.5 כפית תמצית וניל (2.5 מ"ל)
• 0.5 כפית גרידת לימון (2.5 מ"ל)
• 1.5 כוסות שיבולת שועל (375 גרם)
• 2 כפיות אבקת אפייה (10 גרם)

הכנה

• מחממים את התנור ל-191 מעלות.
• משמנים תבניות מאפינס או מכינים כוסות קאפקייקס מנייר.
• מועכים את התותים למחית ומסננים את הנוזלים כדי להסיר את הגרעינים.
• טורפים בקערה גדולה את הביצים, שמן הקוקוס, תמצית הווניל, גרידת הלימון והתותים.
• כשהכל מעורבב היטב מוסיפים את הקמח, אבקת האפייה והמלח.
• ממלאים תבניות מאפינס בשני שליש מהדרך ומכניסים לתנור.
• אופים עד שהקאפקייקס מוכנים לחלוטין (כ-25 דקות).

מתכוני קאפקייקס דלי סוכר אלה אידיאליים לארוחת בוקר מהירה. אתה יכול ליהנות מהם עם שייק פירות וירקות, או המיץ הטבעי לבחירתך. כל מתכון צריך להכיל בערך 10 עד 12 מנות, על סמך גודל מגשי המאפינס שלך.

כפי שניתן לראות, מאכלים בריאים וטעימים אינם מושגים נפרדים. זה הכל על ביצוע שינויים קטנים במרכיבי מפתח כדי לשפר את האיכות של מה שאתה אוכל.