10 מזונות שגורמים לך להרגיש מאושר יותר
לסרוטונין (הורמון האושר) ואנדורפין (האחראי על הפחתת מתח והגברת ההנאה) יש את המשימה לגרום לנו להרגיש מאושרים וטובים.
הם עוזרים בגדול לווסת את השינה שלך ולניהול מתחים. והם לא יהיו שם בגוף שלך בלי טריפטופן.
ואז פחמימות הן אלו שמובילות את החומר הזה למוח שלך ומייצרות את ההרגשה המענגת הזו.
זו הסיבה שאנו מציעים את 10 המאכלים האלה כדי לעשות אותך מאושר יותר. אתה לא רוצה לנסות אותם?
1. דגים
על פי מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת פיטסבורג, אנשים עם רמות נמוכות של חומצות שומן אומגה 3 נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון, ולהיות במצב רוח רע באופן כללי.
יש לצרוך חומר תזונתי זה דרך המזון, מכיוון שהגוף שלך לא מייצר אותו בעצמו. ואת זה אפשר למצוא בדגים.
לכן הוא מומלץ מאוד לדיכאון ואם אתם מתקשים לישון.
2. דובדבנים
מלבד היותם מפעיל סרוטונין, דובדבנים גם מייצרים אנדורפין, דופמין ונוראפינפרין בגופכם. ואלמנטים אלה עוזרים לעצבנות, משפרים את איכות השינה ומגבירים את סבילות הכאב שלך.
3. אגוזי מלך
רמות נמוכות של סלניום בגופך יכולות להיות עצבנות, נדודי שינה ודיכאון. לכן מומלץ מאוד אגוזי מלך כדי להגביר את מצב הרוח שלך, מכיוון שהם מכילים הרבה מאוד סלניום.
4. מזונות עשירים בוויטמין b12
יחד, הויטמינים המהווים חלק מ-B Complex ויטמינים ממלאים תפקיד גדול במצב הרוח שלך. עם זאת, ויטמין B12 בולט מהשאר כי הוא עושה הרבה דברים חשובים. ויטמין B12:
- נותן לך אנרגיה
- מפחית עייפות ועייפות
- מגביר אנרגיה פיזית, רגשית ונפשית
- עוזר להרגיע את המוח שלך
המזונות הבאים, מלבד היותם עשירים בויטמין B12, מכילים גם אבץ, ברזל ונחושת, מינרלים שמשפיעים גם על מצב הרוח שלך.
- צדפות וצדפות
- בשר בקר
- כבד
- גבינה
- ביצים
5. בננות
בננות מלאות בחומרים מזינים וסיבים, כמו גם מינרלים, ומעניקות לגוף שלך דחיפה אנרגטית נהדרת.
מכיוון שהם מכילים טריפטופן, הם עוזרים לייצור סרוטונין. כך הם מרפים את מערכת העצבים שלך.
הם מורידים את הכולסטרול ומסייעים להתכווצויות שרירים, וגם מורידים את לחץ הדם. הם גם סותרי חומצה טבעיים.
6. אוכל חריף
מזון חריף מכיל כמות טובה של תרכובת כימית הנקראת קפסאיצין.
כאשר הוא בא במגע עם בלוטות הטעם שלך, הוא שולח אותות למוח שלך המשחררים אנדורפין. זה גורם לך להרגיש אופוריה ואנרגטית.
קפסאיצין קשור גם למלחמה בתאי סרטן ולהפחתת כאב נוירופתי.
7. שוקולד
שוקולד ממריץ את ייצור האנדורפין בגוף ומגביר את הסרוטונין במוח.
הוא מכיל תיאוברומין, שמתנהג כמו קפאין, מה שהופך אותך ליותר פרודוקטיבי, אנרגטי ומאושר.
זכור כי אתה צריך לצרוך שוקולד רק במתינות. אחרת זה באמת עלול לגרום לך להתמכר ולהוביל ליותר חרדה או בעיות משקל.
8. אננס
מכיוון שאננס מכיל תרכובות הממריצות את ייצור הסרוטונין, הוא מצוין לבריאות הפיזית והנפשית שלך.
זה טוב בשיפור הריכוז שלך וכל בעיות נדודי שינה. זה גם אנטי דלקתי, וזה מועיל אם אתה במצב רוח רע.
9. מזונות עשירים באבץ
מחסור באבץ עלול להוביל לדיכאון ולסבילות נמוכה ללחץ.
מזונות עם אבץ עוזרים לגוף שלך לספוג חלבון ופחמימות, תוך שהם גם מעניקים לגוף שלך אנרגיה.
מזונות עם אבץ:
- שוקולד
- בוטנים
- דלעות וגרעיני דלעת
- כבד
- תרד
- פטריות
- חלב ומוצרי חלב
- דגנים מלאים
- שעועית
10. פסטה
פחמימות עוזרות לאזן את מצב הרוח שלך ופסטה היא דוגמה טובה.
זה תומך בעיכול טוב, מזין ועוזר לך לעבור יום עמוס.
הפסטה גם דלה בכולסטרול, עשירה בסיבים ובעלת יכולת לווסת את רמות הסוכר בדם.
לסיכום, אכילת שילוב טוב של המזונות שמנינו למעלה, יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית יומיומית, יעזרו לכם להיות מאושרים ובריאים יותר.
אם אף אחד מהמאכלים הללו לא עוזר במצב הרוח שלך, אולי כדאי שתבקשי עזרה מקצועית.
