15 טיפים להרזיה מלבד דיאטה
כשיש לנו מטרה להרזות, אנחנו מנסים לעשות כל שביכולתנו כדי להשיג אותה: אנחנו מתייעצים עם הרופא שלנו, אנחנו מתחילים לשפר את הרגלי האכילה שלנו, אנחנו מאמצים אורח חיים פעיל יותר ובאופן כללי אנחנו מנסים להשתפר. החלטות בנוגע לבריאות שלנו. אבל איך יורדים במשקל מלבד דיאטה ואז איך שומרים על המשקל הזה?
הנה 15 טיפים שיעזרו לך להגיע ליעד שלך ולהישאר בריא. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד!
טיפים להרזיה מעבר לדיאטות
דיאטות להרזיה הן בדרך כלל תוכניות דיאטה לפרק זמן מסוים. לא נועדו לעקוב אחריהם לצמיתות, מה שאומר שאסור לשמור עליהם מעבר לתקופה שנקבעה.
עם זאת, ישנם דפוסי אכילה בריאים שניתן לשמור עליהם לאורך זמן, מכיוון שהם בדרך כלל מספקים מספר יתרונות ולא רק ירידה במשקל. כמה דוגמאות הן התזונה הים תיכונית וצלחת הרווארד.
1. שתו מים לעתים קרובות יותר
מומחי בריאות ותזונה ממליצים לשתות מספיק מים ליום בהתאם לצמא ולהבהיר שהרעיון של שני ליטר מים הוא לא יותר ממיתוס.
במיוחד לפני הארוחות, שתיית כמות טובה של מים תאפשר לנו להאיץ את חילוף החומרים לפרק זמן של שעה עד שעה וחצי. בנוסף, הוא יאפשר לנו לשמור על הידרציה תקינה.
2. לאכול ביצים לארוחת בוקר
הכללת ביצים בארוחת הבוקר והחלפתן לדגנים או מאפים ממותקים יגרום לכם להרגיש שבעים יותר בשעות הראשונות של היום. הם גם מספקים כמות טובה של חלבון, מה שיעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה יותר.
3. שתו קפה שחור
לרוב מדברים על קפה בצורה שלילית כשמדובר באימוץ תזונה בריאה. עם זאת, קפה מלא בנוגדי חמצון. עם חומרים מזינים אלה אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך, וכתוצאה מכך שריפת שומנים מוגברת.
4. שתו תה ירוק
תה ירוק מכיל כמויות קטנות של קפאין, אך הוא מכיל גם נוגדי חמצון רבי עוצמה הנקראים קטצ'ינים, הפועלים יחד עם הקפאין לשיפור שריפת השומנים.
5. מבשלים עם שומנים בריאים
שומנים חיוניים בתזונה. ביטולם לחלוטין אינו עוזר לרדת במשקל, אלא מסכן את בריאותכם. לכן, מומחי בריאות ממליצים לא רק להפחית את כמות השומנים המזיקים, אלא גם להחליף חלק מהם בשומנים בריאים, כמו שמן זית, למשל.
6. לצרוך פחות סוכר
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להפחית את צריכת הסוכר המוסף. לשם כך, הקפידו לקרוא היטב את התוויות, שכן מוצרים רבים שנועדו להיות בריאים מלאים לפעמים בתוספת סוכר.
יחד עם זאת, כדאי ללמוד ליהנות מהמתיקות הטבעית של מאכלים. לדוגמה, אתה לא צריך להוסיף שתי כפות סוכר לחלב השוקולד שלך בבוקר, או בכלל. כבר יש בו מספיק סוכר. כך גם לגבי משקאות ומזונות רבים אחרים, מקפה ועד תכשירים שונים.
7. צרכו פחות פחמימות מזוקקות
פחמימות מזוקקות הן בדרך כלל סוכרים או דגנים שהוסרו מהסיבים והחומרים התזונתיים שלהם. סוג זה של פחמימות מגביר את רמות הסוכר בדם, מה שגורם לתשוקה לרעב.
8. השתמשו בצלחות קטנות יותר
יש הסבורים ששימוש בצלחות קטנות יותר לאכילה נוטה לגרום אוטומטית לצריכת מזון נמוכה יותר. משמעות הדבר היא שליטה טובה יותר בכמויות המזון, ולכאורה צריכת קלוריות נמוכה יותר.
יש אנשים שמנסים את זה וזה עובד להם. לא כולם יכולים ליישם את אותה אסטרטגיה ולהצליח, לכן יש צורך להסתמך על אסטרטגיות אחרות כדי לעשות בחירות טובות. אל תלך רק על צלחות קטנות.
9. יש יותר מזון בריא בהישג יד
לעתים קרובות כשאנחנו רעבים, אנחנו הולכים ישר לאוכל שזמין. בדרך זו, אנו נוטים לספק את התיאבון הפתאומי שלנו במזונות ומשקאות לא בריאים, עשירים בסוכר, נתרן וקלוריות ריקות.
עם זאת, אכילה של פירות טריים, זרעים, אגוזים, פירות יבשים או חטיפי דגנים לא ממותקים ולא מטוגנים באמצע הבוקר או הצהריים יאפשרו לנו להפחית את הצריכה המוגזמת הזו של קלוריות ולרדת במשקל מעבר לדיאטה.
10. צחצחו שיניים מיד לאחר ארוחת הערב
זה ממש רעיון טוב לצחצח שיניים מיד אחרי ארוחת הערב, מכיוון שזה יסיר את הפיתוי לאכול משהו אחר וגם יעזור לשלוט בתיאבון.
11. השתמשו בעוד תבלינים
חלק מהתבלינים, כמו פלפל קאיין, מכילים תרכובות שיכולות להאיץ את חילוף החומרים שלך. כמו כן, הטעם החזק של תבלינים רבים יכול לגרום לך להרגיש שבע יותר עם כמות קטנה יותר של מזון.
12. הרם משקולות כדי להמשיך להרזות
אחת מתופעות הלוואי של דיאטה היא שאתה נוטה לאבד מסת שריר וחילוף החומרים שלך מאט.
הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא לבצע איזשהו תרגיל היפרטרופיה, כגון הרמת משקולות. זה יכול לשמור על חילוף החומרים מואץ ולמנוע אובדן מסת שריר.
יש לציין שניתן להשיג היפרטרופיה של השרירים על ידי אימון משקולות בחדר הכושר. עם זאת, עליך לשבור בעקביות ולאתגר את השרירים כדי לראות צמיחה.
אתה יכול גם לצרוך או לשתות מקור חלבון במהלך 30 הדקות הראשונות של האימון.
13. ללעוס לאט יותר
אם לעתים קרובות לוקח זמן למוח לרשום שאכלת מספיק. לכן, לעיסה איטית יותר עוזרת לך לצרוך פחות קלוריות לפני שהמוח שלך אומר לך שאתה שבע.
14. אל תשתה משקאות עתירי קלוריות
אם אתה רוצה להפחית משמעותית את צריכת הקלוריות המיותרות, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להימנע מדברים כמו משקאות קלים, מיצים, מים בטעמים ומשקאות מתועשים אחרים. משקאות אלה אינם נהדרים לבריאות שלך בגלל הקלוריות שהם מכילים והיתרונות התזונתיים המעטים שלהם.
15. לאכול יותר חלבון תורם להרזיה
אכילה מרובה של חלבון, במיוחד בבוקר, מאיצה את חילוף החומרים במהלך השעות הבאות. זה עוזר לשרוף יותר קלוריות עם חילוף החומרים הבסיסי שלך ולהרזות מהר יותר מאשר רק דיאטה.
